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前一段时间，一位人气女明星晒出了自己的“筷子腰”——腰宽差不多等同一根筷子的3/4，这么细的腰实在让大家羡慕。
腰围粗细，可能预示着你未来的健康风险！ 健康腰围 你达标了吗？ 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。 当然腹部的脂肪多少，有时候并不能完全由腰围来确定，有些“隐形肥胖”更要警惕。 腰围越来越粗 你将面临5大威胁 1 癌症 腹部肥胖又称为“苹果型”肥胖，腰围每增加2.5厘米，患癌风险就会增加8倍。 腰围越粗，患上乳腺癌、胆结石、子宫癌、肠癌的风险就越大。 2 心血管疾病 腹部是人体重要的连接区，大量的血管和器官集中在这里，而多余的脂肪只会缩减它们的空间，带来越来越沉重的压迫力。 久而久之，血管无可避免会硬化，血液流通不畅，脑血栓、心梗等危险的疾病也随之而来。 3 大脑痴呆 一项研究表明，四十多岁时拥有肥胖腰围的人，在七十多岁患上老年痴呆症的概率是正常人的3.6倍。 这是因为内脏附近的脂肪，也就是腹部，藏着更多有关认知能力的激素。腰围增加，也会导致这种激素的分泌水平下降。 4 慢性病 肥胖是高血压、高血脂、高血糖的基础条件，特别是腹部肥胖。 肥胖的人胰岛素受体数目减少，对胰岛素的敏感性下降，导致糖的利用障碍，使血糖异常升高而诱发糖尿病。 5 腰椎疾病 腹部脂肪越多，对腰椎的压力也就越大，比正常人的磨损程度更甚。 长期“大腹便便”的人，弯腰下蹲都很吃力，更容易患腰椎间盘突出等疾病。 5个减“腰”秘诀 腰围短，寿命长 1 好姿势帮你收收腹 长时间保持挺腰收腹的姿势，不仅能让我们拥有一个好形体，日积月累下来，对减少腰围也有效果。 工作时，每坐1小时一定要站起身活动一下，避免腹部脂肪堆积。 平常走路时要抬头挺胸，自然收腹，保持步伐轻快最好；站立时腹部要微微收紧，重心稍微向前。 2 好食物帮你减减肥 不健康的饮食是导致腹部肥胖的关键因素，控制腰围，一定要合理膳食。 蔬菜、水果是非常好的减肥食材，此外还要注意油、盐、糖以及其他调料的摄入。 全天的油不超过15克，盐不超过3克。最好每餐做到七分饱，这样下来，一般每月可减体重约1公斤。 3 好饮料帮你降降压 腹部肥胖的人非常需要保持血压稳定，因为血管比健康的人要脆弱很多，禁不起太大压力。 最好的降压饮料是白开水或者淡茶水，而蜂蜜水、豆浆、柠檬水、牛奶等也可以适当饮用。 4 好运动帮你消消脂 想减腰围的人最好选择有氧运动。 常见的有氧运动，跑步、跳绳、骑自行车、打篮球消耗热量最多，游泳、散步、大乒乓球等次之。 而快步走、游泳、跳舞和骑自行车这4项运动，不仅能有效改善心肺功能，还能降血压、调血脂、控血糖，特别适合中老年人。 每次有氧运动应当不少于30分钟，每周至少进行3~5次。 5 好动作帮你练练腰 一些随时随地都能做的小动作，能够锻炼腰腹的骨骼和肌肉，缓解腹部肥胖。 扭一扭：扭动腰部有利于保持腰椎的灵活和韧性，还能锻炼腹部的肌肉。 错开三餐的时间，站立起来扭腰，左右各30下，做2组，可以明显感觉到腰部的力量。 或者借助于呼啦圈、毛巾等物品，达到活动骨骼和肌肉的目的即可。
躺一躺：平躺在床上或者垫子上，用卷好的毛巾垫在腰部下面，可以矫正腰椎曲度，拉伸腹部赘肉。 平躺几分钟，再左右各侧躺几分钟，如果能配合按揉腹部脂肪，效果更好。
抬一抬：趴在床上或者垫子上，单脚抬起，尽量朝着身体上半部靠拢。可以明显感觉到腹部被拉伸。 左右脚交替，重复这个动作直到腹部微微出汗，注意避免拉伤。
拍一拍：腹部的震动也可以消脂，没事可以多拍一拍肚子。频率要快，幅度要小，不需要太用力。 双手一起轻拍肚子50~100下，不仅能帮助肠胃消化，还有活血通筋的作用。
怎么样，应对腰围， 你是不是已经学会这些招式了呢？ |
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