RKC 平板支撑

　　RKC平板支撑的全名叫做Russian kettlebell challenge piank (RKC plank)

　　RKC平板支撑相对于普通常见的平板支撑耗时相对较短，孤立程度较高。

　　RKC平板支撑动作解析

　　1.收缩股四头肌。锁死膝盖（膝盖伸直）

　　2.将肘往脚的方向拉

　　3.用腹肌和臀部屈肌将脚趾往肘的方向拉（创造臀部屈曲力矩）

　　4.强烈收缩臀大肌，对抗臀部屈曲，保持臀部伸展

　　5.骨盆后倾

　　6.该动作可以增加前部核心和臀部肌肉的激活

　　肌电图显示：RKC平板支撑可以增加腹直肌和腹外斜肌的激活程度，和普通的平板支撑相比是一个不错的代替练习！

　　推荐3种增加难度的方式：

　　1.将肘部向上移动一些，这样可以增加力臂的长度，让动作更难

　　2.缩短两肘或两脚的距离，这样支持面积降低，难度也会增加！

　　3.负重！

　　RKC平板支撑

　　1.教会我们良好的臀部力学，防止我们在做臀部伸展的时候腰椎超伸

　　2.教会我们在臀大肌伸展动作中锁死我们的髋关节