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运动训练总是变化多端，往往同一个训练动作只需要做一些细微改变，就会获得不一样的感受体验。比如角度的变化，把手的变化，体位的变化等等。今天要给大家介绍一个不错的背部训练动作——侧卧斜板下拉。
动作过程：
1.把缆绳训练器调至高位，选择一个倾斜的凳子，45度左右。
2.然后侧躺在凳子上，如图所示：单手握住把手，侧面看你的手臂躯干向上延伸和缆绳在一条线上，保持躯干稳定，脊柱中立。
3.肩内收启动背阔肌进行带动手肘拉到身体两侧，让你的大臂努力靠近躯干，挤压你的背肌并保持两秒的静力收缩。
4.然后向上展开肩胛骨，感觉你的背阔肌被一点点拉长，保持张力，直到手臂完全伸直。
重点提示：
1.选择中低重量12-15个左右。 2.注意不是用手的力量拉动重量。去感受肩胛骨的活动以及背阔肌的发力。
3.下放时主要有控制，不要快速向上，肌肉张力是你需要注意的重点。
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