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人体的器官不可避免地随着年龄增长而衰老，大脑也不例外！如果任其发展，有可能走向老年痴呆，思维迟钝，智力退化，生活品质一落千丈……延缓脑衰老，越早越好，刻不容缓。  刘大爷退休前在首钢工作，人缘很好。从去年开始他变了，老同事来看他，他不说话，只是笑，后来人家就不来了。老伴金大妈让他去买菜，说好哪几种买多少，结果只买回一种菜。后来两人去遛弯，金大妈一不留神老伴不见了，半天才找到，刘大爷说，找不到回家的路了。孩子们来看他，他管自己的女儿叫妈，管女婿叫姥爷，弄得孩子们无所适从。    “脑健康”6项金标准，你都知道吗？  刘大爷的情况并非个别，如今老年痴呆症在威胁着我们身边的老年人群。积极采取措施，尽早预防，让自己的父母保持脑健康。什么是脑健康？专家们提炼出6项标准： 表达好：与年龄相符的思维和表达能力； 气色好：气色润泽，无贫血，无黯淡面容； 睡眠好：每日6小时左右，能解乏，白天没有昏昏沉沉的感觉； 自理好：着装整洁，能自主完成日常生活料理； 行为好：心态平和，语言不偏激，言行和谐，能正确处理家庭矛盾； 参与好：能很好地与社会相融，能参加家庭和社会的活动。  延缓脑衰老，营养不可少 大脑可是人体的高耗能器官，它只占人体重的2%，却消耗了25%的氧，血流量占心脏输出量的15%。要延缓大脑衰老，营养一定要跟上，这样才能赠强脑部供血，及时修补脑损伤，恢复脑疲劳。 多食含胆碱和镁的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，大脑衰老、记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少。鱼、瘦肉、蛋黄等都含有丰富的胆碱。另外，还要多食豆类、荞麦、麦芽等富含镁的食物，镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。  多青睐富含维生素E的食物。维生素E具有抗氧化功能，能保护神经细胞，修复其损伤。维生素C每日推荐量为100毫克。蔬菜和水果都富含维生素C，但易在储存、加工以及烹饪中悄悄流失。 零食选择干果。一些干果类，如腰果、核桃、大杏仁等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对增强人体的记忆力，延缓大脑衰老，很有好处。  烹调首选橄榄油。橄榄油备受营养专家们推崇，单不饱和脂肪酸可以降低身体内坏的胆固醇，对心脏有好处，且能减缓记忆力衰退，其原因在于，单不饱和脂肪酸可能有助于维持脑细胞膜的结构。 每天三杯茶。喝茶能预防心血管疾病，能提神，而且对延缓大脑衰老、提升记忆力也有好处，可以每天喝上三杯。 tips：喝茶之所以可以预防心血管疾病是因为茶中含有茶多酚和儿茶素、茶碱，茶多酚本身有收敛固涩的作用，可以消炎杀菌，促进人体对维生素C的吸收，使血液中的胆固醇、三酰甘油浓度降低，增加了微血管壁的韧性，也就是说让血管的弹性更好。而儿茶素可以抗凝、促溶，使血管中的胆固醇不易结块或者在血管壁上沉淀，血液流通顺畅，就能预防心血管疾病了。  延缓脑衰老，动手且动脑 大脑和其他器官组织一样“用进废退”，常动脑才能延缓衰老。统计发现，整日无所事事的老人，患老年痴呆症的比例高的多。 NO1.老人有爱好，大脑有活力 培养爱好是保持脑活力的捷径。研究显示，做喜欢且有趣的事情，可使人长期保持头脑灵敏，且心情愉悦。老年人平时可多看书、多了解新鲜事物，最好能培养业余爱好，琴棋书画、吹拉弹唱、跳舞插花，都是不错的选择。 NO2.遇事不烦，心情愉悦 预防老年痴呆，还要注意维持和谐的人际关系，避免长期陷入孤独、忧郁状态。忧郁伤脑，增加老人患痴呆症的机会，而愉悦的交流，极有利于身心健康。谁人没有烦心事？老人别钻牛角尖，别跟自己较劲，遇事学会自宽心，“万里长城今犹在，不见当年秦始皇”，些许得失又如何？ NO3.有好睡眠，才有好脑力 老人要有好睡眠。因为睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。睡眠少的人通常会没精神、头昏脑胀，记忆力下降。卧室要安静，睡前喝杯热牛奶，洗个热水澡，听听轻音乐，有助于早入梦乡。 NO4.来点头部小按摩 老人更易疲劳。疲劳时可进行头部按摩：用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，再用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位，最后按压位于头顶中央的百会穴。长期坚持，能促进大脑血液流动，增强大脑的记忆功能 |
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