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吐纳者，呼吸也。庄子云：“吹嘘呼吸，吐故纳新……为寿而已矣。”即吐出浊气，纳入人体所需之清气，通过吐纳来调节自身之气，从而达到一定程度的祛病健体、延年益寿，乃至长生久视之目的。长时间的吐纳不仅有利于提高自身之气的运动，在对身体内在的调理与修养达到一定效果的同时，还兼得培养自身气感的作用。 一、注意事项与忌讳： 1、所处环境：吐纳需在室内或无风的地方进行。因在吐纳过程中，身体处于与自然交流、放松的状态，易受风寒侵蚀。 2、所着衣饰：吐纳时不要穿过紧的衣服，宽松舒适为宜，有利于气血贯通。不要穿过多的衣服，因为吐纳过程中会出汗，太热会影响吐纳静心。不要带过重的饰品，在进行较长时间的吐纳时，会影响静心并易疲劳。 3、饮食：吐纳前后不要饮用常温或凉的饮品，如凉水、饮料一类的饮品，而热的白开水可少量饮用。 因吐纳中与吐纳后，丹田会发热发烫，如有凉气进入会与热气冲撞，易出现岔气。 4、抽烟:吐纳前后一小时内切不可吸烟，二手烟也同样是需要注意的。因为身体里的烟气在吐纳中与吐纳后易进入丹田，造成丹田疼痛。 5、房事：吐纳前后均不得行房事。吐纳修习与房事之间，均需间隔两到三个时辰(四至六小时)。因为房事会使身体之气的浮动，易造成心浮气躁，这时候吐纳不但不会对身体有益，还会对身体造成较为严重的伤害。 6、在吐纳进行中请不要出现咳嗽、吞咽。切忌不恰当的吐气与吸气。以上行为易导致岔气。 7、修习吐纳法全程均需要静心并进行腹式呼吸。（腹式呼吸在下文姿势与方法中有详细介绍与说明。） 8、一旦开始进行吐纳，需坚持连续修习，每日最少一次，最多不超三次。切忌三天打鱼两天晒网。如不能坚持，则易导致伤身，请不要修习。 吐纳中需做到吸气时尽量自然的平缓地吸满，吐气时尽量自然的平缓地吐尽。在修习吐纳的过程中切忌心浮气躁，切忌憋气。 二、腹式呼吸 腹式呼吸要求口吸鼻呼或鼻吸鼻呼。 详解：全身放松，精神平和安静。先正常呼吸几次，然后收腹吐气。吐尽之后开始吸气，吸气时用意念引导吸入之气顺着喉咙直入小腹，似吹气球一般由内将小腹鼓起，并最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。吸满后稍顿一下，然后吐气收腹，似气球慢慢放气缩小，于气吐尽时正好收缩腹部到最大限度，胸部保持不动。 注意点：整个过程要保持松静自然，注意不要做扩胸等胸式呼吸的动作，注意不要憋气，再次强调量力而行。 三、姿势与方法 特此将吐纳法入门分为二段，望修习者循序渐进，最终做到整套吐纳。 1、一段吐纳 一段吐纳能够使人做到一定程度的静心。 双眼自然而闭，全身站直放松，双脚微开到与肩同宽。腰部伸开，尽量不要驼背也不要过于僵硬，双肩放平，先正常呼吸几次，用于调整心态，静心放松。双手微按丹田，一手在上一手在下，双手手心要于丹田位置对应。注意力放到丹田处，注意力不要过度集中也不要走思。开始按照上文腹式呼吸详解，将气吐尽开始吐纳。切记做到：吸气要平稳缓慢地吸满，吐气要平稳缓慢地吐尽，如此吸满吐尽为一组，共做九组。完成后可以缓慢的睁开双眼，缓一下就可以做其它的事情了。 在吐纳期间，如出现身上发热、后背发热、丹田发热或丹田发凉均属于正常，不需担心，无需在意。 注：一段吐纳需连续一个月以后方可开始二段吐纳。 2、二段吐纳 二段吐纳是在做完一段吐纳的基础上，开始做二段吐纳。即在做完一段吐纳后，不要睁眼，紧接着往下开始做二段吐纳。 当气在第九次呼满吐尽后，将双手上翻，掌心向上与地面平行，然后开始平稳缓慢吸气，伴随吸气的同时将双掌开始缓慢抬高，当气吸满时双掌要刚好抬高到与膻中穴齐高的位置，此时双掌下翻并开始平稳缓慢呼气，呼尽时双掌要与丹田齐高。一抬一降是为一组，如此共做九组。抬降时切记速度要均匀，不可忽快忽慢。完成九组之后，双掌回到最开始微按丹田的姿势，均匀呼吸几次，待呼吸平稳后就可以睁眼，缓一下就可以去做其他事情了。 |
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