三头肌有什么高效的训练动作？

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坐姿颈后哑铃臂屈伸

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板凳上下撑起
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斜板额前杠铃弯举

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窄距双杠

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坐姿下压

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站姿哑铃臂屈伸

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窄握卧推

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俯身哑铃臂屈伸
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绳索下压

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躺姿额头哑铃臂屈伸
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坐姿器械下压

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坐姿弯杆颈后臂屈伸

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