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很多人在跑步的时候，没有做充分的热身运动就直接开始跑步。殊不知这样会增加运动损伤的风险，如膝盖疼，崴脚，抽筋等等。因此，跑步前一定要做充足的热身运动，避免跑步受伤，同时提高跑步的效果。每个动作做2组，每组30秒，组间休息15秒。一起来看看~
动作一、2组，每组30秒。 组间休息15秒。 注意事项：两手掌背面放在臀部位置，跳起的时候脚后跟尽量去触碰臀部。这个动作可以充分活动膝关节，激活小腿肌肉，提高跑步的效果。
动作二、2组，每组30秒。 组间休息15秒。 注意事项：下蹲的时候大腿与地面平行，两手臂始终与地面平行。这个动作重复激活大腿和臀部肌肉，而大腿和臀部为跑步过程中主要发力肌群。
动作三、2组，每组30秒。 组间休息15秒。 注意事项：膝盖尽量不要内扣，脚尖点地，小腿发力。动作讲究流畅轻盈，呼吸均衡不要憋气。这个动作快速提高核心温度，使全身肌肉进入运动状态。
动作四、波比跳。2组，每组30秒。 组间休息15秒。 注意事项：跳起的高度不用过高，动作要流畅，注意核心发力。这个动作快速提高核心温度，激化全身肌肉。
动作五、腹部冲击。2组，每组30秒。 组间休息15秒。 注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。脚尖点地，后脑勺，上背部臀部和脚后跟在一条直线上。呼气的时候发力，膝盖向对侧肘关节靠拢，吸气还原，呼气另一侧膝盖向对侧肘关节靠拢。 热身环节看似简单，但是很重要，各位跑友记住了吗~ |
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