先来看一组燃脂排行榜 No.7:波比跳 30分钟消耗298 大卡 ▼ No.6:划船机 30分钟消耗316 大卡 ▼ No.5:跳绳 运动30 分钟消耗372 大卡 ▼ No.4:跑步 30分钟消耗378 大卡 ▼ No.3:游泳 30分钟消耗409 大卡 ▼ No.2:攀岩 30 分钟消耗490 大卡 ▼ No.1:Tabata 30分钟消耗495 大卡 ▼ 什么是Tabata训练? Tabata训练法是研究者 从奥运速度滑冰运动员训练中得出: “20秒超强训练后, 进行短暂10秒休息, 如此重复8个循环,4分钟的训练”。 这种训练方法燃脂最快, 不但能够提高身体有氧、 无氧的心肺能力, 而且肌肉不会有任何的损失。 如果你能够这样去练, 那感觉绝对是太美了! 下面准备了一套 暴爽燃脂的TABATA训练 一共4个动作 每个动作连续执行20秒 尽自己最大努力去做中间休息10秒 看你可以重复几个循环? 动作1 ▼ 动作2 ▼ 动作3 ▼ 动作4 ▼ 练完你就知道是什么感觉? 有一小哥中间就悄悄溜走了 ▼ 由于动作比较激烈, 在开始做这一套动作之前, 首先你要检测自身的身体状况。 确保无心脏病等突发性疾病后, 方可开始此次训练。 |
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