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如果要问男人那个肌肉最吸引人，那必须是大胸肌。胸肌是男人的门面，无论男女都会羡慕胸肌大的人，所以追求大胸肌的人是最多的。不管是自重健身还是器械健身，练胸肌的人总是最多的，因为胸肌的魅力实在太大。 练胸肌的方法有很多种，器械练胸肌确实很快，但是有很多人是没时间上健身房，也有些人热衷于徒手健身。那么对于这些人练胸肌该怎么练，其实也很简单，练一些自重胸肌锻炼，不必要选择难度过大的，过大的难度会让你耗费太多体力。 如果你想练胸肌的话，你选择的动作很重要。因为我们的都知道，胸肌是由上胸肌，胸大肌，下胸肌组成的，所以想练好胸肌必须要把这些部位都练到。今天给大家分享一些徒手胸肌训练动作，非常适合大众，也是很好的基础训练动作。 动作一:标准俯卧撑 这个动作是人人都会的动作，不管是在公园还是在健身广场，或者是在健身房，你都会看到做俯卧撑的人。这是徒手练胸肌的好动作，也是最好的基础训练动作，更是适合大众的健身动作。 动作二:上斜俯卧撑 这也是非常简单的胸肌训练动作，主要针对下胸肌。做法也很简单，只需要一个长凳，或者两把椅子，在家就可以练。在公园训练上斜俯卧撑更方便，到处都是可以练俯卧撑的。 动作三:下斜俯卧撑 这个动作主要针对上胸肌，还能练到三角肌和斜方肌。对于上胸肌训练是非常有效的，而且动作难度并不大，适合所有健身爱好者。无论是在家里，还是在户外，都是可以进行锻炼的。 动作四:钻石俯卧撑（窄距俯卧撑） 这个动作和其他俯卧撑不一样，这个动作是针对胸肌中缝的动作，同时对三头肌也能强化。这个动作比其他的俯卧撑能难上一点，一开始做可能会让手腕不舒服，可以少做一点，慢慢加数量。 动作五:双杠臂屈伸 自重胸肌训练的黄金动作，这个动作相当于普通俯卧撑的1.5倍，难度略大一点但是效果也翻倍。普通俯卧撑如果能做20个，就可以轻松掌握这个动作。对于上半身全面发展，双杠臂屈伸最适合大众的动作。 每个动作一开始做10次，做不到十次就做自己能做到的最高次数，每个动作做3组，每周进行2-3次训练就够了。每次训练都要保证标准，训练完好好休息，补充营养。 |
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