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俯卧撑是我们经常用来练胸肌和手臂的动作，但是俯卧撑练胸肌都会有一个瓶颈期，哪怕你一天做300个，它的纬度也最终会停留在哪个阶段，今天介绍一种俯卧撑，对胸肌训练效果更佳，可以当做胸肌的孤立训练，我们可以称此动作为俯卧撑飞鸟或者是十字架俯卧撑。 要说这个俯卧撑动作，难度真的是非常大。 第一你的腹肌要非常的结实，核心稳定性要高，否则无法支撑住你的身体。 第二是手臂肱二头肌的力量耐力要达到一定水准，否则手臂肘关节容易受伤 第三就是胸肌的要求了，此俯卧撑动作对胸肌的力量要求非常的高 如果你能在日常练俯卧撑的动作中，尝试加入这样的训练，想必会让你的胸肌纬度更上一层楼，如果此动作你做不了，可以换一个简单一些的难度！ 格雷格普利特，曾经是世界第一健身模特，他演示的这个动作其实也可以当做一个俯卧撑飞鸟动作。用两个杠铃作为支撑点，用胸肌的力量将自己身体抬高。跟上图不同的是，此健身模特演示动作时，手臂是呈一个夹角的，而不是自然伸直，这样可以有效的降低难度！ 相比传统俯卧撑，此动作更能练习到腹肌，胸肌内侧肌肉，是一个非常好的俯卧撑动作，你可以去尝试一下，一个月后，感受一下自己的胸肌纬度和腹肌，想必不会后悔的。 仔细观察俯卧撑飞鸟，其实和平常我们接触的哑铃飞鸟有点类似，从狭义上讲，都是孤立训练动作。只是俯卧撑飞鸟会用到更多的核心肌肉群，难度更高。 如果各位练不了这个动作，可以先从哑铃飞鸟和平板支撑动作开始训练。 |
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