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练拳在结构上讲究整体运动，而不是分散的。好比一个企业，如果每个部门都相互关照，通力合作，心往一处使，那这个企业一定能欣欣向荣。假使各个部门的人心都不齐，互相勾心斗角，恐怕这个企业离倒闭也不远了。（撰文：小v） 当然，练习太极拳也好、形意拳也好、少林拳也好，都在强调整体的协调性。打个比方：各个关节和肌肉之间需要放松，如果没有放松，运动也好，发力也好，都会产生相互之间的阻碍，打出去的力量大大减小，同时也会阻碍气血的运行，不利于身体的平衡，经常出现这里酸胀，那里疼痛的感觉。练习太极拳讲究一切顺其自然，水到渠成，因此在一开始都会强调小幅度，逐渐加大幅度。今天来探讨一下形意拳修炼的一些方法，首先很多拳术在道理上基本都是一样的，没有太大的区别。拿孙禄堂的九要来说。 第一条讲塌腰塌腰者，尾闾上提，阳气上升，督脉之理。塌腰二字有两种说法，一种是说敛臀，命门后撑；另一种则是相反。 究竟什么是尾闾上提？我们在陈氏太极拳小架里面可以找到长强穴后翻的要求，但是也绝非是突臀，很多人为了防止突臀而刻意加入了敛臀的要求，但是两者其实都没有错，只是每个人在度的把握上的理解不同罢了，期初的练习都是要求微微一动，加上少许意念上去就可以了，如果一上来幅度过大，则会造成腰部的不舒服。 长强穴是位于尾骨端与肛门之间的一个穴道，又名尾闾穴，古人修练气功，小周天即是打通任督二脉，以意导气，起自督脉尾闾，循脊骨，上百会，下龈交，接任脉，下行循胸至脐腹，抵会阴复合于督脉，气如此升降轮回，循环不止，故名长强。（来源：百度百科） 因此长强穴一直以来都是作为道家修炼的一个关键点，长强穴后翻之后，小腹有坐在大腿根的感觉，此时腰腹自然放松，呼气时内气直贯小腹，吸气时长强穴会有种气机发动的感觉，至于谈到小周天循环，这点慢慢练习自然会有，不必刻意执着。 因为每个人的体质不同，所以有些人练习的时候反应比较大，有些人反应较小，所以在练习的过程中不必太过注重气感，时间到了则水到渠成。 第二条讲缩肩两肩膀往回抽劲，抽的不是外形，而是将关节松开往回抽，时间久了，肩关节韧带拉开，有利于松肩。 这与第三条的扣胸基本相对，扣胸的道理是开胸顺气，内气下降，不再横气填胸，缩肩自然胸口内开。因此不难看出过去人为了多加阐述，费尽心思，让后人避免走弯路。 第四条讲顶头顶、手顶、舌顶，能塌腰，百汇上顶之后，脊柱自然有种牵拉的感觉。 第五条讲提谷道内提就是提肛，长强穴提上去了自然提肛，去用意念加在上面的话，会影响到呼吸。 动静因此身法的要求结构统一，从站桩里面找结构，从运动中找变化，任何的运动都在遵循要领，要领掌握了，练一趟拳就有一趟拳的效果，很多人在打拳的过程中不断的找寻和纠正自己每一要领是否作对，并且不断纠正，才会有所收获。 三体式是静止的，而劈拳可以说是活动的三体式，在运动过程中我们也要时刻保持身法的要求，切忌妄动。 很多人快速发劲打劈拳，过程中无法控制自己结构的变化，因此练习时间久了也只能停止在一个阶段，想再突破就比较难了。 如果减慢运动速度，很多的细节恐怕会在过程中暴露出来，再经过不断的调整，会是另外一番景象。 因此，练拳就像写字一样，要不断的练习，多在细节上下工夫，通过成百上千次，甚至几万到几十万次的练习，将几个动作练精之后，再去练习其他的动作就会非常轻松。 笔者拙见，文中有不当之处望指正！ |
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