(颈前深蹲) 每次进行深蹲之前心情是沉重的,因为上了重量的杠铃压在肩膀上,真的重 深蹲,要求众多肌群参与协同发力,所以是最高效训练动作,但是要求也高。很多人蹲不好。所以直接不蹲了! 但是直接跳过腿臀训练日,会让我们的下肢肌肉与力量发展处于落后情况,最后就成了传说中的......... 那么,在深蹲做不好的情况下? 如何使用其他动作,安全有效的进行腿臀肌肉力量训练? 这一套训练组合,能够帮到你! 负重臀冲 对于臀部力量和肌肉发展特别管用【想要获得翘臀女生,必练动作】 当然,同时也需要我们的腿部前侧和后侧肌肉协同发力! 谁说男生不能练臀部肌肉? 女生训练臀部肌肉,为了获得翘臀,为了好看!为了美! 男生训练臀部肌肉!为了力量,为了促进睾酮素!为了下肢肌肉全方位发展 训练建议:每组进行10-12次,一共4组,组间休息90秒 相扑深蹲 如果,不想被重物压着,那么我们把哑铃放在身体下方,提着也能增加重量,而且不会造成你肩膀和脊椎的压力。 相扑蹲,能训练我们大腿前侧、后侧、内侧和臀部。 训练时保持后背挺直 训练建议:每组进行10-12次,一共4组,组间休息80秒 【罗马尼亚硬拉】 罗马尼亚硬拉是传统硬拉的变式,专门训练我们的身体后链:腿部后侧肌肉,臀部肌肉和我们的核心肌群,同时也是【翘臀训练热门动作之一】 那么在进行前面两个动作之后!现在的你应该是比较腿酸和臀部肌肉发麻的 所以,我们在进行罗马尼亚硬拉时,使用的重量不需要太大 训练建议:每组进行10-12次,一共4组,组间休息90-120秒 固定器械蹬腿 很多高手,喜欢把这个动作放在深蹲之后,进行腿部肌肉的深层轰炸 它跟深蹲差不多,只是更专注于发展我们腿部肌肉围度的一个替代性器械 但是也有需要注意的地方:
(大家应该看过一些上大重量做蹬腿,主动锁定膝关节导致超伸的运动伤害) 训练建议:每组进行10-12次,一共4组,组间休息90秒 【坐姿腿屈伸】 专注发展我们的腿部前侧肌肉!是练腿必需品 放在最后一个动作吧! 训练建议:每组进行12-15次!一共4组!腿部肌肉发软,就对了! 训练结束,记得及时进行补充! 这套动作,其实并不是让你不要去深蹲,深蹲是最棒的训练动作! 同时技术要求也很高,能够掌握的能够很高效的发展全身的肌肉! 但是,如果深蹲做不好,还是会落下一身毛病 个人建议:使用较轻的重量,进行深蹲训练,而且是一蹲到底! 再见 |
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