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不经常锻炼的人群，在第一次做深蹲后肯定会隔天大腿酸痛，面对这种现象我们还该不该继续下去呢?下面是小编分享的深蹲大腿酸痛还继续做吗，一起来看看吧。
深蹲大腿酸痛还继续做吗停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。 大腿酸痛原因 这种情况是延迟性肌肉酸痛，一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。 建议：在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。 深蹲后大腿酸痛的缓解方法前期冷敷 于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。 补充营养 非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。 拉伸练习 在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。 做法： 1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉; 2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟; 3.换一条腿进行相同拉伸。 4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。 训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。 后期按摩 深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍 .......... |
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