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怎么瘦小腿，应该注意什么。瘦小腿过程中坚决不能做的是任何负重类提踵运动，如果你只是用自重去做会好一点，只要你不是一直在做，那就不会让你小腿变粗，但是也不会让你的小腿变细，它会让你的小腿肌肉线条更紧致流畅。还有不要做太多跳跃累动作，因为有冲击性的跳跃运动其实也是在提踵，它给小腿的刺激是比价大的，非常容易让小腿增粗。还有快跑和上坡起步，我们要避免，你在把跑步机提高斜度后小腿酸痛会来的很快，其实这个就是在无形中给小腿比较大的训练量。这些都是瘦小腿应该避免的。 那瘦小腿应该做什么，第一点就是拉伸类运动，主要有两种，首先你做拉伸要找一个能踮脚的地方，确保你的脚尖离地，直腿，身体前倾，后侧腿要放松，你会感觉到前侧腿小腿肚有拉伸感，这个就是腓肠肌的拉伸。第二种就在在这基础上，稍微弯曲膝盖，这个时候你的小腿跟会有拉伸感，这个就是比目鱼肌的拉伸。 只是拉伸对于瘦小腿只是一个办法，局限性很大。我们还要配合做减脂训练，无论你是肌肉腿型，还是什么腿型，把你小腿周围的脂肪给减下去，这个减脂要全身一起动哦，可没有局部减脂这么一说。接下来要说的就是你要围绕拉伸配合的减脂运动要点。 首先你要做的是匀速低强度有氧，比如说慢跑，它不像快跑和上坡跑那样对小腿的肌肉的刺激比较大。而且它能消耗你的身体脂肪，消耗很多热量。如果你想游泳或者用椭圆机也可以。没有冲击性的力量训练，这个和有氧训练可以搭配一起，可以让减脂效果更好，比如说对于深蹲跳，去掉跳跃类的冲击动作变成深蹲，这个其实是个很好消耗热量的方式。经常训练一周三到四次可以帮助你瘦小腿。 对于如何瘦腿主要有两个解决思路，第一个是你整体去瘦，整体刷脂。因为每个人脂肪堆积的部位不同，一般男生是在肚子附近，女生是比较容易在大腿和臀部以及肱三头肌后侧，俗称拜拜袖儿。这是因为你体内的激素作用以及一部分遗传基因，这些地方堆积的脂肪是顽固性脂肪，这类脂肪特点是先堆积后能减掉，所以当有人说，想瘦腿却瘦不下来的时候，也许是你的体脂没有减到位，所以降低体脂你可能就会看到效果。 第二个就是关于肌肉腿，很多人腿上有很多肌肉，针对肌肉腿问题，你可以做大量的有氧运动，因为人体骨骼肌的肌纤维类型，1型肌肉属于慢肌，做多少有氧都不会变大，这就是为什么很对马拉松运动员很瘦的原因。通过有氧运动达到肌肉纬度缩减的效果。肌肉遵循用进废退原则，在日常走路，上楼时尽量用臀部发力，这样可以减少大腿和小腿的发力，但是这种日常习惯见效是很慢的。 其实不管瘦大腿还是瘦小腿，这只是你选择生活的一个审美标准，你观察动物行走的姿态，每个个体跑起来，趴着都有不一样，你怎么知道它有问题呢。所以假如已经影响到你的生活了你可以改进一些，但是加入它不影响你的生活的话，为什么不开心一点呢。关于瘦腿就引申这么多了，如果以上办法不管用，那建议你最好避免长时间站里时间，这样也可以避免腿变粗。好了，今天到这里。感谢收看。记住如果长时间不用会导致肌肉萎缩哦，如果你有什么建议可以留言评论，肌哥会看到。喜欢的话可以点赞转发，感谢你对肌哥的支持。 |
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