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想要减脂，基本上有两点：少吃点，多运动。 再详细说就是合理适度饮食，有氧无氧运动混合。但很少人会提及拉伸、放松对于减脂的重要性。 拉伸、放松其实可以算是训练中减脂的一部分，而想通过训练减脂有2种方法。 一是像有氧运动那样直接消耗脂肪，二是像无氧运动增加肌肉来间接消耗脂肪。 拉伸和放松算是间接性的消耗脂肪。 拉伸肌肉起到最大的作用就是使局部身体活动度增加，肌肉纤维拉长，血液流速增加，从而加快局部脂肪的燃烧。 放松的作用与拉伸类似，在加快血流量、提高摄氧量的同时可以活化被放松部位的顽固脂肪，这类脂肪是平时锻炼消耗不到的，积年累月储存下来的脂肪，只有通过有效的放松才能使其被消耗。 所以不仅拉伸与放松能消耗脂肪，还是其中必不可少的一部分。  拉伸，主要是身体几个大肌肉群： 1.大臂后侧肱三头肌 一侧手把住被拉伸侧手肘回拽，感受肱三头肌被拉开的感觉。保持15S，做两组。  2.主要是胸大肌与大臂前侧肱二头肌拉伸，注意感受肌肉拉伸，而不是肩关节拉伸。保持15S，做两组。
3.背部肌肉拉伸，注意不要伤到肩关节。保持15S，做两组。
4.肩部肌肉拉伸，保持15S，做两组。
5.腰部两侧肌肉拉伸，注意含胸弓背，完全拉开下背部肌肉。保持15S，做两组。
6.大腿前侧股四头肌拉伸，可以找一个固定物扶住，保持身体稳定。保持15S，做两组。 7.大腿内侧肌肉拉伸，身体向下压来增加拉伸感觉。保持15S，做两组。
8.大腿后侧股二头肌拉伸，尽量上半身挺直向下压，感觉会很大。保持15S，做两组。 9.腹部肌肉拉伸，抬头挺胸，使身体向上拔。保持15S，做两组。 我们最常使用的瘦小腿方式就是拉伸小腿后揉搓小腿，这种方法非常有效，不仅能使僵硬的死肌肉变活，而且能快速减少小腿脂肪。这种方法就是拉伸与放松结合。 你想哪块部位加速瘦下来，就着重拉伸放松哪块，一周就见效！ |
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