八个瑜伽“冷身”练习，热身和冷身一样重要！

热身，对于瑜伽体式的练习来说十分重要，可以防止关节扭伤和肌肉拉伤，保证健康。可是，你知道瑜伽“冷身”吗？

印度先贤帕坦伽利的《瑜伽经》把瑜伽定义为：控制新的意识波动。而瑜伽是通过控制呼吸来平心静气控制心意，瑜伽体式的练习是为了更好地控制呼吸。

所以，当你练习完一套体式之后，要让身体“冷却”下来，进入正确的调息。这八个瑜伽“冷身”体式序列，当你练完一套瑜伽后，可以选择其中的几个体式练习来放松身体，让你的瑜伽习练更具有成效。

一、鸽子式

a、抬起左腿向前一步，弯曲左膝，并把左腿侧放于身体下方，

b、左脚脚跟贴于会阴处，右腿伸展于身体后方，右脚背贴地，双手撑地，

c、上半身保持正直，保持五个平稳呼吸。

二、桥式

a、平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，

b、身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线；

c、可在腰部和臀部之间放置一块瑜伽砖支撑身体，保持平稳的呼吸。

三、仰卧束角式

a、坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲，膝盖向两侧张开；

b、上半身缓缓躺下，双臂放松地置于身体两侧，保持自由而绵长的呼吸。

四、仰卧转髋式

a、平躺，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中；

b、转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，保持20秒，然后换右腿做，重复锻炼两次。

五、快乐婴儿式

a、仰卧，屈膝到你的胸部，两只手分别抓住脚外侧；

b、使用你的手臂力量用力向下方拉，轻轻从一边到摇滚到另一边，为你的脊柱提供一个轻松的按摩。

六、倒箭式

a、躺姿，臀部紧紧贴在墙或者床头板上，双腿并拢，笔直向上伸展。

b、两只手臂放在身体两侧，上半身放松，目光看向天花板，保持至少10个深呼吸。

c、你可以尝试把腿分开成V的形状。

七、躺尸式

a、仰卧在垫子上，身体彻底放松，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上；

b、闭上眼睛观察你的呼吸，体会瑜伽带给你身心的放松，保持平稳呼吸，这是瑜伽里最能使人放松和平静的体式。

八、简易坐姿

a、简单盘腿而坐，双脚脚背贴地，双手轻轻放置在膝盖上；

b、双手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持几个深呼吸，在这个过程中注意安静和放松身心。

这八个能让你深度放松的瑜伽体式，你学会了吗？瑜伽“冷身”与热身同等重要，控制心意是瑜伽的关键，只关注体式而不注重呼吸和冥想，对瑜伽而言是舍本逐末，这些方法一定要运动到你的瑜伽生活中哦！

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