今天的练习难度为:★★ 每天一坐就是几个小时 时间长了就会感觉骨盆很紧张 那就让鞋带式帮你 滋养一下骨盆吧~ 鞋带式是一个阴瑜伽的滋养骨盆体式,和哈他瑜伽中的牛面式下肢是一样的。 作为一个闭髋体式,这个体式可以帮助我们缓解坐骨神经痛和骨盆紧张,但是在我们做鞋带式的时候,也要注意将体式做正确,避免错误的练习造成运动伤害。 体式尽量做到双膝上下交叠,如果膝盖无法交叠,不要掰膝盖,应该是要让髋部做外旋;如果体式中背部拱起无法挺直,一般是大腿后侧过于紧张,可以在臀部下方垫一块瑜伽砖。 当然,如果实在无法做到鞋带式,我们也可以只做一边,做到半鞋带式,注意要点和全鞋带式一样,伸直腿尽量使脚跟向远蹬出,注意保持两侧骨盆的平衡。 如果膝盖疼的话可以让屈膝一侧脚踩在直腿的膝盖外侧,这样可以减少膝盖受到的压力。 在做鞋带式和半鞋带式的同时,我们也可以加一个前屈,加强一下大腿后侧的拉伸,放松一下背部。 课程简介 本文由瑜伽网原创,转载请联系小编微信获取授权(angelica110)并注明文章视频来源:瑜伽网(微信公号ID:yujiacom) |
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