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平蛙和波蛙之间的差异 : 平蛙技术是大众游泳中普遍使用的技术，平蛙在游进时重心保持稳定，不会有上下的移动。而波蛙会随着动作的进行，重心发生上下移动，这在一定程度上就决定了波蛙的身体消耗要远大于平蛙。平蛙在划臂动作上有宽且平的技术特点，划水力度较小，推水量有限。而波蛙划水动作较窄（但随着技术的进步现在的蛙泳划臂要比之前宽的多）而且较平蛙更深。平蛙采用早呼吸的换气技术，在划臂前开始抬头进行呼吸，而波蛙则是采用晚呼吸技术，在划臂动作到达胸部以下的位置时，抬头起身呼吸。而且波蛙的换气动作幅度是平蛙远不能比的。 那么，在掌握了平蛙的基础上如何练习波蛙呢？首先从蹬腿动作开始，控制好收腿的幅度，一般情况下身体和躯干保持150度左右的角度为最佳，双膝分开的距离不要太大，在这个过程中你可以通过夹板蹬腿进行练习。 也可以通过练习反蛙泳腿，对蛙泳腿进行纠正。 其次是划臂，波蛙的划臂动作包括划臂和前伸两个过程，波蛙的划臂要快速有力，不能像平蛙一样放松，否则手臂动作将不能有效的带动身体前进，而且在确定划臂幅度时你可以通过宽窄划臂练习确定自己的动作幅度。 再就是前伸动作，波蛙手臂的前伸动作是向前刺出，因为波蛙在换气的一瞬间要保证游进的速度，而不能像平蛙那样产生非常明显的停顿，所以向前刺出的动作配合躯干下沉的惯性能够有效的拉动身体向前移动。 如果练习时找不到感觉可以做一些夸张的前刺动作，比方说双臂收回后向天空刺出，能够让你体会到手臂前刺时带动身体前移的感觉。 最后的一种练习方式是蝶蛙练习，这种练习方式能够让你掌握换气后如何稳定你腿部位置的重心，蝶蛙动作的切换可以让你体会蛙泳的出水高度，以及在什么样的高度下前冲最有效。 |
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