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大脑冥想训练法
大脑冥想训练法，是1932年德国神经生理学家舒尔茨发明的。他把冥 想过程分为六个阶段：
准备阶段：(心情平静)
这个阶段的关键是身心放松。找一个安静的地方，坐在靠背椅上，腰板挺直，双脚分开，宽 度约与肩膀相同，自然垂直于地面 ，眼睛半睁半闭，视线落在前方1米左右的地方，口中自言自语着“心平气和”四个字，以 能够发出声音来的效果为最佳。
第一阶段(重感训练)
训练正式开始。首先训练重感。所谓“重感”，就是“感觉到有 一种重量”。感觉重量的地方是双手双脚，先手后脚，比如有节奏地自言自语：“右手重！ ”、左手重！”、“右脚重！”、“左脚重！”节奏切勿急躁，要缓慢平稳， 这样手脚就会慢慢感觉沉重，想抬都抬不起来，反复训练多次后，身体会觉得既乏力又松弛 。 第二阶段(温感训练) 按照上述重感训练的要领，反复自言自语：“手脚温暖！ ”——“手脚温暖！”于是，手脚会慢慢真的产生温暖的感觉。这种感觉，会促动体内血液 循环流畅，使全身各处都得到氧气的补充，同时驱动β-内啡肽从松弛的脑子里分泌出来 。 第三阶段(心脏训练)
这个阶段的目的，是因为人的心脏跳动是不以人的意志为转移的 ，所以在训练中通过自言自语“心脏跳动平稳均匀”，来对心脏施加一些影响，促使心脏向 着理想的状态调整。
第四阶段(呼吸训练)
从生命学原理上讲，个人意志一般是不能控制自律神经的，譬如，一个人的呼吸可以按照个 人意志“暂停一下”，但却不能让心脏 暂时停止一下跳动。这个阶段的训练，正是利用这一特点掌握正确的呼吸法，特别是腹式呼 吸，不仅可以促进脑内吗啡分泌，同时还可以促使血管扩张，加快血液中荷尔蒙的产生与 流速。 第五阶段(腹部训练)
这个阶段训练的目的是调节肠胃、肝脏、胰腺等内脏功能，从而获得更大的身心松弛。在这 个阶段训练时，患者可以自言自语“肚子暖和”——“肚子 暖和”，或“肠子慢慢蠕动”——“肠子慢慢蠕动”等等。
第六阶段(额部凉感训练)
古代医学常有“头寒脚热”的说法，因此，让面部、头部感觉凉 爽对身体是十分有益的。做这个阶段的训练时，患者的精神要集中到头前部，自言自语：“ 额头凉爽舒服！”——“额头凉爽舒服！”慢慢地，额头就会产生凉爽感。也许短时间内不 会像手脚感觉温暖那样明显，但不要性急，持之以恒会让你受益无穷。 以上就是大脑冥想训练中六个阶段的实践方法。 |
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