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高血压是一种对健康危害极大的常见病，尤其在近些年来，高血压患者数量与日俱增。那么，日常生活中我们应该怎么来预防和缓解高血压的症状？今天介绍5种有效的高血压降压运动。  走路 不要怀疑！走路就是一种高血压降压运动 ！ 据相关统计数据发现，高血压患者只要长期坚持走路，血压下降明显，很多高血压症状也能够有效缓解。 建议：选择时间在早晨或者傍晚，时间在30分钟左右，走路的速度根据患者身体状况自行调整。  慢跑 慢跑是一项运动量比较大的运动方法，高血压患者只要长期坚持，就可以保证血压平稳下降，身体的各个机能得到有效改善。 建议：适合年轻的高血压患者，慢跑速度不宜过快，每次慢跑20分钟左右为佳。  骑车 骑车它不仅能锻炼心肺功能，达到减肥瘦身的功效，对于高血压患者来说，它还能降血压。 建议：不建议60岁以上的高血压患者选择这项运动，骑车的时间请控制在30-60分钟为宜。  太极拳 太极拳也是一项能够降低和预防高血压的运动。据相关数据统计发现，那些经常打太极拳的老年人，他们的平均血压明显要低于那些不打太极拳的老年人。  ▲打太极拳的一项数据报告调查 打太极拳它的动作舒缓流畅，能够使高血压患者的心声保持一种宁静，从而达到稳定血压的功效。  游泳 游泳是一种有氧运动，能够让全身得到锻炼，通过游泳有利于促进全身的血液循环，提高肠胃的消化功能，有利于改善人体各个器官的功能，而且还可以促进全身的血液循环，长期坚持游泳有利于舒缓血管，从而降低血压。  温馨提示：高血压患者在运动前一定要进行五分钟的热身运动，在运动结束之后要做伸展活动不能马上停止。如果，有严重并发症的患者不适宜做运动，当血压过高的时候也应该把血压控制之后再进行运动。 |
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