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据研究表明，“经常过早醒来”的人不在少数。2017年，美国国立研究院的数据统计显示，有7%-19%的成年人抱怨自己每天都无法获得足够的休息和睡眠。 “经常过早醒来”确实是个危险信号，睡眠不足问题影响的不止是睡眠，它还会给我们生活的很多方面带来负面影响，例如：1、产生负面情绪 睡眠匮乏会使人变得更加情绪化，更有侵略性，也更冲动。这是因为睡眠会影响大脑额前区，而这个区域与情绪调节和控制冲动有关。睡眠不足时，额前区更难发挥作用，因而难以阻止人们稳定情绪，防止人们冲动行事。所以一旦睡眠不足，人就很容易沉静在负面情绪中走不出来，还可能情绪上头做出让自己后悔的事。 2、亲密关系受到影响 研究发现，缺乏睡眠的人，对伴侣会有更低的同理心。当两人发生冲突时，睡眠不足者更难站在对方角度思考问题，也就容易使冲突升级，影响双方对关系的满意度。 此外，缺乏睡眠会降低人欣赏幽默的能力。这可能是因为幽默需要高层次的认知：理解笑话需要我们挖掘出潜在的笑点，或是将两个原本无关的内容发掘出关联。这使得两个人的相处中少了许多欢乐。 那在了解睡眠匮乏的负面影响之后，我们可以如何改善睡眠质量呢？1、培养有利于睡眠的生活惯例 1）建立自己的睡眠计划 在日常生活中培养固定、规律的睡眠生物钟是很重要的。这需要我们按照比较固定的时间入睡和起床。如果前一天你觉得没睡够，不要尝试在白天睡觉来补足睡眠，这样会扰乱生物钟。正确的做法是比前一天稍早一点入睡。同时，如果因为工作的事突然要熬夜，那么不管你在那一晚可以睡多久，你都要按照平常的时间起床。即使是周末，也不要养成赖床的习惯，而是尽可能按照工作日的作息入睡与起床。这也是我们常说的“睡眠限制”法。 2）养成运动的习惯 研究发现，适当运动能提升睡眠质量。而且，比起实际的运动量，我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。举个例子，如果A感到自己已在白天做了足够的运动，而B觉得自己运动量不足，那么即使A的实际运动量没有B的运动量那么大，A对自己睡眠质量的评分会高于B对自己睡眠质量的评分。所以，我们不用过度追求做大量的运动，只要做自己感到足量的运动，就能让自己睡得更好。 2、睡眠药物有时候是必要的 对于有严重睡眠障碍的人，在医生的指导下适当地服用助眠药物也十分必要。通过服用药物，能使个体得到必要的睡眠时间，从而才能有精力改善自己的睡眠状况，打破睡眠不足的恶性循环。 如果你觉得依靠自己的力量已经无法解决长期睡眠问题，也许是时候去寻求专业帮助了。 尽管现在睡眠药物的使用已经非常普遍，但医生往往不建议长期使用药物，因为这可能会让人产生一种心理上（而非生理上）的依赖。真正的睡眠改善是需要你调整、加强自己的生活习惯与睡眠卫生的，这需要自我管理和自制力，药物能帮你更好地走过这个过程，但它不会是你可以长期依赖的对象。 欢迎关注头条号“知我心理咨询”——全网超过400万用户信赖，专业的心理咨询社区，在这里找到你的幸福生活。 |
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