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腰腹肥胖，不仅会影响美观，更重要的是影响健康。 从外形来看，很多人都会在夏季到来之前选择减肥，因为在炎热的夏天肉肉就不会被遮住了，但是从健康的角度来讲无论是在什么季节赘肉都不应该存在。而要减肥首先要做的就是改掉不规律不合理的饮食习惯健康饮食，还要养成规律的作息习惯。但是这两点只是会让你控制体重而已。 要想美化体形让自己活力十足，就一定要运动。但是总是会有人说，每天都在忙碌没有时间分配给运动的。其实想要运动不难，只要选对方式，在哪里都是健身房。 下面的9个动作，每天只需要15分钟的时间，强度不大，完全可以放在睡前来练习，不但如此还会让你有轻微的疲劳来帮助你睡个好常见，一举两得的事情，为何不来试一下呢？ 动作一：眼镜蛇式 身体俯卧，双手撑在胸腔两侧肩膀下方 用背部力量慢慢挺起上半身，双肩向后夹紧，双手轻轻推地 动作二：下犬式 大腿和躯干之间约成九十度的角度。 双手之间的距离，比肩膀稍微宽 双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。 没有谁规定脚跟非要落到地板上 动作三：低弓步 从下犬式开始，右腿向前迈一大步，左腿膝盖点地，上身直立，进入低弓步 顺着呼吸将双手上举下落，肩部保持固定，骨盆稳定 动作四：增延脊柱伸展式 站位，双腿伸直并拢，双手高举过头顶，掌心向前 吸气，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，双手抱住双脚脚踝 脸部贴近小腿，正常呼吸，保持数秒。 动作五：卧英雄式 英雄坐坐好后吸气，双手抓双脚脚掌； 呼气，将双肘依次落至垫面，放低上半身，让身体平躺于垫上； 接着将双臂从体前伸展过头，双肘弯曲互抱
动作六：犁式 仰卧，顺畅的呼吸 吸气，双手往下压，双腿上提 双腿向上向后，背部延展,双脚放到地面。
动作七：蛇击式 跪坐，将臀部坐落到双脚脚后跟上，双手伸展向前，掌心贴地，额头贴地。 胸部贴地，并沿地面向前滑行至双手中间。 继续吸气，慢慢伸直双臂，同时脊柱向上延伸后仰，打开双肩，下巴向上抬起，眼睛注视后方 自然呼吸
动作八：后仰伸展式 站立，双臂向上伸展，充分的打开肩膀。 背部向后弯曲，颈部放松后仰，直至手臂平行地面
动作九：祈祷式 站姿双脚与肩同宽 双手胸前合十，让身体保持在一条直线上
每个动作30秒，动作间休息15秒，每次做3组。 有一些动作需要身体的柔韧性来配合，如果达不到模特的标准，不能强求，到自己能够承受的最大幅度就好 运动应该是长期坚持的事情，所以应该保持下去。 |
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