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现在75%的人都有过失眠的情况，有些呢是偶尔性的失眠，适当的饮食调整，生活习惯的改变就可以改善失眠，有的是长期的失眠，对身体以及生活都会产生很多的影响。有过研究的表明：长期性的失眠会加速衰老，会影响人的情绪，人的性情都会产生很大的改变，也会对身体内部产生影响，比如会引起高血压，糖尿病和心脑血管的病等等。还有长期的失眠也会让身体患癌，加速癌细胞的生长和扩散。所以说，失眠者要引起重视了！ 失眠不可以长期的服用安眠药，会使褪黑素产生依赖性，越吃会越多，心理压力也会增大，还会诱发头痛和性功能障碍。营养家建议失眠者通过调整自己的生活习惯，饮食方式，营养方面等等来改善自己的失眠，只要坚持，方法正确，就可以拥有婴儿般的睡眠，这可以实现的。 营养专家提到我们的饮食中缺某些营养，可能引起失眠，下面来看看吧： 1缺钙 神经的传导跟钙有很多的关系，钙能协调大脑和神经工作，如果我们身体钙的成分低下，就会产生失眠，疲劳，焦虑等等，女性如果缺钙和铁的严重，就会造成失眠。平时多食奶，豆类等有钙丰富的食物。 2缺多糖物质 某某的多糖物是为了保护神经元，大脑神经中枢产生兴奋，多糖物质是抑制的重要元素，举例：芝宁多糖，就是很好调节神经内分泌混乱的，能很好镇静神经中枢和强化脑力等功能，治疗失眠和神经衰弱的根本问题。补充芝宁多糖制剂，或者芝宁多糖泡水。 3缺镁 缺镁严重的话会造成睡眠障碍，成年的女性朋友，应该多食高镁低铝的食物，增加睡眠深度，维持睡眠状态很有效。绿色的蔬菜，粗粮，坚果中都含有丰富的镁 4缺乏B族维生素 B族的维生素成分是B1,B6,B12，叶酸等等，会对情绪的镇定，情绪的改善都能起到作用，缺乏严重的话就会产生失眠。粗粮，水果，绿叶菜，瘦肉，少量的动物内脏等等，更多的可以选择在网上查找。 5缺GABA流失 这是中枢神经的抑制性传递物质，是大脑组织最重要神经传递之一，它是大脑从过多的肾上腺素和去甲肾上腺素的包围中解救出来，并影响5-羚色胺，从而使大脑冷静下来。会让你感到很轻松快乐。 比如，哺乳动物的脑，骨髓及蔬菜水果等 |
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