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健康吃➕科学运动=一定会瘦‼️ 和大家分享下我减脂期间的饮食便当🍱吧~ 📍附加做法，很简单哟~ 大家都来为自己准备美味的便当吧！😋 - 《食贴》中说到“便当其实就是将喜欢的食材， 以喜欢的形式填满喜欢的盒子， 它是一种美的创造，也是日常生活里一种微小的仪式感， 不需要过人的才华，也能在便当盒里发挥创意。 当我们在享用自己为自己精心准备的便当时， 一种被爱和呵护的感觉，❤️ 会因为前面这份便当而真实可感。” - 🌟【便当每日食材及具体分量如下】 做法否附加在图上了，这里就不重复写了~ - 1️⃣DAY1食材： 🥦菜类：牛肉120克，甜椒一个约100克，上海青170克，鸡蛋🥚一个 🍚主食：红薯🍠150克 🌶调料：菜籽油约15克，生抽料酒各半瓷勺，大蒜几瓣，盐少许，老抽少许 - 2️⃣DAY2食材： 准备好食材： 🥦菜类：鸡胸肉一小块约120克，甜椒一个约90克，杏鲍菇半个约100克 🍚主食：红薯🍠100克，毛豆50克 🌶调料：菜籽油一瓷勺，生抽一瓷勺，料酒半勺，大蒜2粒 - 3️⃣DAY3食材： 🥦菜类：龙利鱼150克，青豆40克，玉米粒 🌽40克，甜椒50克，卷心菜120克 🍚主食：红薯140克 🌶调料：菜籽油约一瓷勺，生抽一瓷勺，黑胡椒粉、盐少许 - 4️⃣DAY4食材： 🥦菜类：泡发的木耳约35克，荷兰豆约40克，白菜苔约50克，鸡胸肉半块约70克 🍚主食：脆藕半条约90克，胡萝卜🥕约45克，甜玉米粒 🌽约20克 🌶调料：橄榄油15克，料酒半瓷勺，生抽一瓷勺，辣椒粉孜然粉少许，盐少许 - 5️⃣DAY5食材： 🥦菜类：龙利鱼150克，红椒半个约45克，荷兰豆50克，香菇两个，大白菜150克 🍚主食：杂粮饭+红薯🍠共130克（熟重） 🌶调料：菜籽油15克，料酒半瓷勺，大蒜两瓣，盐少许，黑胡椒粉少许 - 6️⃣DAY6食材： 🥦菜类：牛肉180克，西兰花🥦100克，胡萝卜🥕90克，红尖椒30克 🍚主食：杂粮饭一拳（熟重约120-150克） 🌶调料：菜籽油一瓷勺，生抽料酒各半瓷勺，盐少许，大蒜几瓣 - 7️⃣DAY7食材： 🥦菜类：鸡胸肉150克（约中等大小一块），胡萝卜🥕半根（约70克）西兰花🥦100克，生菜200克（约一把） 🍚主食：红薯🍠160克 🌶调料：菜籽油一瓷勺，生抽一瓷勺，料酒、蚝油各约半勺、盐少许 - 8️⃣DAY8食材： 🥦菜类：鸡腿🍗1个，红椒青椒各半个约90克，香菇2个，生菜150克 🍚主食：红薯🍠140克 🌶调料：菜籽油约15克，生抽料酒各半瓷勺，大蒜几瓣，姜3片，盐少许，老抽少许 - 🌟小贴士📍 1、🔸若提前一晚制作便当， 将便当放凉后密封放入冰箱保存，第二天加热后食用。 🔹若早上制作便当中午吃，则做好后尽快密封， 吃之前也需要加热后食用。一般微波炉高火3分钟即可。 2、绿叶蔬菜保存得当的话第二天吃也没有关系， 炒的时候断生即可，不用炒的过熟💭 因为吃之前还要再次加热。 3、🥩肉类腌制可以提前一晚准备， 腌制时间长会更加入味。 - 🌟【常见问题】📍 1️⃣便当盒是什么牌子的？在哪里购买？ 便当盒牌子叫做MONBENTO，在淘宝旗舰店就有购买，价格198元。 - 2️⃣减脂餐如何搭配呢？ 我们每日所需很多种营养成分，如果只是单一的节食，会导致营养不良，因此健康的减肥不应该阻断人体对营养的吸收，而是对营养来源的正确选择。 🍚【碳水化合物】 对于减脂的宝宝，粗粮则是更好的选择 紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、南瓜、燕麦、玉米渣，粗粮面条等 🥩【蛋白质】 多选用优质动植物蛋白，优质植物蛋白如豆制品。 优质动物蛋白：酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉等。 🍩【脂肪】 尽量避免动物脂肪而选择优质植物脂肪，如用橄榄油、坚果、牛油果。 🥦【蔬菜】 在蔬菜的选择上，多选高纤维，维生素和微量元素丰富的， 如西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等。 🍳【烹饪方法】 清淡少油少盐低糖的食物更加健康。 - 3️⃣每餐最佳饮食时间🤔？ 🔸早餐最佳时间：7：00——8：00 🔹午餐最佳时间：12：00——14：00 ▪️晚餐最佳时间：17：00——19：00 - 4️⃣饮食原则是什么🤔？ 1，全天食用低GI的粗粮和全麦食物、豆类。 2，肉类尽量都吃低脂肪瘦肉，如🐂瘦牛肉、🐔去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、🐟鱼肉等。 3，每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（亚麻籽油&橄榄油） 4，拒绝快餐和零食吧👅 - 5⃣️关于运动塑形？ 对于这方面的笔记我都有出哟，有视频版本的，也有纯文字介绍，大家选择合适的做哟～ - 大家一定要记得吃早餐哦‼️ Emm~以上，大家一起共勉吧 一起努力瘦下来~😋 让我们为了自己都变得越来越好！加油！💪 减肥餐打卡减肥减肥减脂吃这些减肥也要好好吃饭有效又美味的减肥食谱减肥餐打卡减肥食谱打卡10斤减肥小目标我的美食日记 @吃货薯 |
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