表姐一个月瘦了13斤,没节食不吃药,只是用了这个简单的食谱!上次见表姐还是在一个月前,这次她有事情来我家,我打开门直接愣住了,上次见面还是双下巴的她,现在简直瘦成了瓜子脸。看她脸上带着自信的笑容,真的比之前漂亮多了。看来表姐真的减肥成功了。 表姐从小就比我胖,上次还是我妈给她介绍了一个相亲的对象。对方条件都挺好的,但是委婉地表达了嫌弃表姐胖!表姐要强的性格怎么能接受呢?于是开始了她的减肥计划。大家都以为是受了刺激一时兴起,没想到是真的想减肥了,而且坚持了一个月下来,瘦了13斤。我也快到了谈婚论嫁的年龄了,也想通过健康的减肥方法变得苗条一些,这样在相亲的时候就不会变得被动了。请教了表姐后,她跟我分享了她减肥期间用的食谱,我看完后就相信自己也可以瘦这么多! 表姐制定了一份减肥期间的饮食计划,将美味便当搭配的十分合理,一周下来几乎不重样!下面就将这个一周的减肥食谱分享给大家,你照着吃,也可以一个月瘦13斤,要是吃上两三个月………… 星期一减肥食谱 蔬菜:橄榄菜200g。 肉类:鸡腿肉100g。 蛋类:一个白煮鸡蛋。 主食:煮红薯150g。 调料:橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺,盐少许。 星期2减肥食谱 蔬菜:彩椒90g金针菇100g。 肉类:羊肉100g。 蛋类:一个白煮鸡蛋。 主食:蒸红薯100g。 调料:橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺,盐少许。 星期3减肥食谱 蔬菜:豌豆50g西兰花菜100g小西红柿50g。 类:三文鱼100g。 蛋类:一个白煮鸡蛋。 主食:糙米饭50g。 调料:橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺,盐少许。 星期4减肥食谱 蔬菜:泡发银耳30g油麦菜100g玉米粒20g。 肉类:鸡腿肉100g。 蛋类:一个白煮鸡蛋。 主食:一根煮玉米。 调料:橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺,盐少许。 星期5减肥食谱 蔬菜:平菇60g圆椒100g干木耳20g。 肉类:牛肉100g。 蛋类:一个白煮鸡蛋。 主食:杂粮饭。 调料:橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺,盐少许黑胡椒少许 星期6减肥食谱 蔬菜:金针菇60g彩椒100g干木耳20g 肉类:鱼肉100g 蛋类:一个白煮鸡蛋 主食:红豆薏米粥 调料:橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺,盐少许黑胡椒少许。 星期7减肥食谱 蔬菜:苦菊60g红萝卜100g干木耳20g。 肉类:三文鱼100g。 蛋类:一个白煮鸡蛋。 主食:蒸红薯100g。 调料:橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺,盐少许黑胡椒少许。 小贴士:为了省事,可以一次将第二天需要的减肥餐做好,放凉后转移到冰箱里面,第二天在微波炉里面叮一下就OK了。 注意:绿叶蔬菜在炒的时候断生即可,不用炒的过熟,炒的太熟就会破坏蔬菜的膳食纤维,减肥效果就会打折扣的。 我提倡健康的减肥方案,除了热量少,营养成分的含量却是不能少的。 其次是蛋白质:豆浆鸡蛋和一些瘦肉是蛋白质的主要来源,比如动物蛋白,鱼肉,虾肉,牛肉,鸡胸肉等等,都是适合减肥人士吃的。 第三是蔬菜的选择,减肥人士要首选富含膳食纤维、维生素和微量元素的蔬菜。比如芹菜,西兰花,胡萝卜,冬瓜,黄瓜,苦瓜等,都是不错的减肥食物。 第四就是烹饪方法需要注意的,烹饪过程中必须是一定少盐,少油,低糖,这些对于减肥来说,都是杀手。 最后就要跟零食和饮料说拜拜了,因为这些都是让你长胖的主要原因! 掌握了上面的减肥食谱,再加上适当的运动,坚持下去,相信你一定会减肥成功的。加油吧! |
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