咖啡因戒斷症: 喝咖啡成癮的人,若驟然停喝或突然減量飲用,會出現『咖啡因戒斷症』,最常見的咖啡戒斷症為頭痛,約發生於47%受試者,疲倦感佔第二位,約27%。其它包括的症狀有降低注意力、不能專心、情緒憂鬱、似感冒的症狀、煩躁不安、噁心嘔吐、肌肉僵硬。 咖啡因戒斷症發生於停止使用咖啡因12至24小時後,戒斷症最快可發生於6小時之後,症狀可持續2至9天。 使用越多咖啡因的人戒斷症越嚴重,戒斷症可發生於連續使用3天咖啡因之後,或是降低咖啡因的使用量之後。 因此,想要戒掉咖啡癮,應逐日減少飲用量,必要時應該尋求醫生的協助,或在醫囑下服用止痛劑,渡過戒斷期。 不想斷絕與咖啡關係的朋友,在飲用量方面則應該有所節制,同時喝的時間也要注意。 有研究指出,喝咖啡最好的時間是夏、秋季的下午四至六時,冬、春季下午三至五時,因為這是人體最疲倦的時候。除此之外,還要注意下面幾點: *睡前不喝咖啡,以免失眠。 *不可空腹飲用,以免傷腸胃,患有十二指腸潰瘍的人,尤其要注意。 *喝咖啡後馬上抽煙或喝酒,易對心血管造成危害。 *每天不要超過五杯(每杯約150cc)的咖啡。 *咖啡因會經由胎盤被嬰兒吸收,危害嬰兒的大腦、心臟,故孕婦宜戒之。 *咖啡因會隨乳汁被嬰兒吸收,故授乳期婦女亦應戒之。 *太濃的咖啡,會使人變得急躁且理解力降低。 *喝咖啡加奶精,可以緩和對胃的刺激。 *控制糖的攝取量,以免肥胖。 *********************************************************************** 酗咖啡 有勁 戒斷就頭痛 有病 每天攝取二百毫克咖啡因 有益無害 書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示,咖啡因戒斷性頭痛(caffeine withdrawal headache)是臨床上相當常見的病徵,主要發生在每天或頻繁飲用咖啡、濃茶、可樂甚至巧克力等含咖啡因飲品的人身上。 其主要症狀為雙側博動性頭痛,有的還會伴隨嗜睡、疲勞、心情沮喪或肌肉酸痛。 究竟每天攝取多少咖啡因算超量?黃婷毓說,每個人的肝臟代謝與神經耐受能力不同,少數對咖啡因敏感者,即使短時間少量攝取也會成癮,但一般來說,每天攝取二百毫克以內的咖啡因,對人體有益無害。 過量咖啡成癮 沒喝就出現一堆毛病 以此換算,一個人每天最多只能喝一杯中杯(三六○CC)的美式咖啡,或者兩杯同份量的拿鐵,市售二五○CC罐裝、瓶裝咖啡也只能喝一到兩杯,再多就有成癮之虞。 一個人一旦咖啡因成癮,就會想要攝取更多含咖啡因飲食,當每天攝取量大到五、六百毫克以上,除了頭痛等戒斷症狀,還會有血壓、心跳升高,增加胃酸而使潰瘍機率提高,以及增加壓力荷爾蒙釋放,導致失眠、焦慮和緊張等。 黃婷毓建議,若經醫師診斷確實罹患了咖啡因戒斷性頭痛,應改變大量攝取咖啡因的習慣,並逐步減少咖啡因的攝取量。 頭痛發作時可以小睡片刻,或以薄荷油稍作頭部按摩,必要時依醫師指示使用非類固醇類止痛藥。 本則新聞由中時電子報提供 2009/02/07
30多歲李小姐,每天上班習慣喝2杯咖啡,周末假日在家偶爾沒喝,便感頭暈脹痛、提不起勁、心情不佳,但在喝咖啡後,不舒服的情況就減輕了;另一名從事金融業的50歲女性,工作時習慣以濃茶提神,近來發現每到週六早上起床時頭部劇痛不止,星期天也不例外,原以為是睡眠時間過長引起,後來發現,即使睡眠正常也仍頭痛不止。兩人經診斷都是咖啡因戒斷性頭痛(caffeine withdrawal headache)。 書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示,咖啡因戒斷頭痛是一種臨床上常見的病徵,主要發生在每天或頻繁飲用咖啡或者是含咖啡因飲料的人,每天消耗咖啡因的量超過200毫克,並且連續使用超過兩個星期以上,在停止或減少攝取咖啡因之後24小時內會發生,主要症狀是雙側或搏動性頭痛,部份人會伴隨著嗜睡、疲勞、心情沮喪、缺乏動力、無法專注工作,或是肌肉酸痛及無力感。 咖啡因戒斷頭痛的症狀因個人體質而有所不同,症狀的嚴重程度和咖啡因的劑量成正比,但通常在攝取約100毫克的咖啡因後,1小時內症狀就會減輕,頭痛就會緩解;臨床上以咖啡最常引起,其他像是茶、巧克力、可樂等,甚至成藥當中的感冒藥及止痛劑,也可能引起咖啡因戒斷頭痛;以濃茶來說,1杯150cc浸泡超過5分鐘的茶葉,就含有20-50毫克左右的咖啡因,若每天喝4杯以上,即有可能在一、兩週後停止飲用時發生頭痛。 黃婷毓指出,當咖啡因上癮時,會持續的想要攝取含有咖啡因的飲食,且劑量會持續增加, 當劑量過大(超過500-600mg/天咖啡因,約4杯以上咖啡)會有血壓和心跳的增加,長期過量的使用會增加心血管疾病的危險性; 增加胃酸的產生而使潰瘍的機會提高; 以及增加壓力荷爾蒙的釋放,而導致失眠、焦慮、和緊張; 而成癮時,中斷使用則會產生戒斷症狀。 黃婷毓表示,攝取少量咖啡因對人體有益無害,大部分的人200mg/天對健康並無妨礙,像是2杯360cc(中杯)拿鐵咖啡等,但少數對咖啡因敏感者,或是易發生戒斷症狀者宜減量使用,每日勿超過100mg; 咖啡愛好者平日飲用時要注意用量,避免長期大量攝取咖啡因,導致咖啡因成癮。 ***************************************************************************** 【記者顏真真/台北報導】 攝取過量咖啡因對人體不好,但衛生署也提醒,要戒掉咖啡癮,應採循序漸進的減少咖啡飲用量,斷然停止攝取咖啡因,易有頭痛、疲倦及對咖啡因渴望等「咖啡因戒斷症候群」,有些人甚至有易怒或憂鬱的現象,至於心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠患者與孕婦,更應避免或減少飲用。 國人飲食習慣日漸西化,在台灣各城鄉街頭上不難發現, 3步 1家、 5步 1店的咖啡屋,在觀光景點也有流動咖啡車的蹤跡。如此盛行的咖啡飲用風潮,不禁讓人關心,喝咖啡是否會對人體健康有所影響 ?而咖啡中令人擔憂的成分,首推咖啡因了。 衛生署指出,當攝取過量咖啡因時,容易導致失眠、焦慮,主要是因為咖啡因會造成交感神經興奮,使人出現焦慮、坐立不安、易怒、肌肉抽動、臉紅、噁心、尿液增加、腸胃不適及失眠等症狀,嚴重時還可能引起癲癇發作及呼吸衰竭而死亡。 此外,有些人沒喝咖啡,卻出現咖啡因過量症狀,進一步探究飲食或服藥紀錄,就會發現其中含有咖啡因成分,而普遍存在於茶飲料與可樂飲料的咖啡因,其實也是一種藥物成分。 根據歐盟食品科學專家委員會的評估,每人每日咖啡因攝取量在 300 mg(毫克 )以下,對健康不致造成影響,因此,消費者飲用咖啡飲料,可自我衡量咖啡飲用量與自身健康。 此外,對於想戒除咖啡癮的民眾,衛生署也提醒,長期飲用大量咖啡的人,若斷然停止攝取咖啡因,容易產生頭痛、疲倦、焦慮、精神運動性操作變差、噁心、嘔吐及對咖啡因渴望等「咖啡因戒斷症候群」,有些人甚至有易怒或憂鬱的現象。 因此,衛生署建議,民眾可循序漸進的減少咖啡的飲用量,讓身體慢慢適應,至於有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者與孕婦,最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用,而骨質已有疏鬆情形時,若仍想享用咖啡的美味,記得多補充鈣質,以免鈣質流失情形加劇。 本文轉載自2007.01.29《中華日報》 ************************************************************************** 醫師提醒,過度依賴藥物,長時間過度使用的結果,治療頭痛的止痛藥也可能成為頭痛的原兇,因此,若頭痛長期無法改善,切勿一昧的服用止痛藥... ***************************************************************** 雲水人間: 喝咖啡要節制... 否則一旦有咖啡因副作用... 想要戒除咖啡時... 便會出現「咖啡因戒斷症」.... 雖沒戒毒痛苦...(我沒戒過毒..) 還真是不好受的經驗...
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