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历尽尘埃三伏热，方知风露九秋凉。  从昨天开始，一年当中气温最高、最潮湿、最闷热的三伏天来了！  2018年三伏天时间表 7月17日——7月26日，为初伏，10天 7月27日——8月15日，为中伏，20天 8月16日——8月25日，为末伏，10天 一方面，三伏是一年中人体体表气血最旺盛的时候，也是我们冬病夏治的最好时机。 中医学理论认为，三伏天，人体阳气最盛，利用这一时机治疗某些寒性疾病，能最大限度地驱风祛寒，调整人体的阴阳平衡，并为秋冬储备阳气。 另一方面，三伏天也是危机四伏的时刻。 俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病等。 天气本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果做法不对，很容易导致免疫力降低，留下病根。 如何过好三伏天，养好身体，远离疾病？我们一起来看。 01 晒背 三伏天最值得做的事 人有了阳气才能身体充满活力。而进入三伏天之后，天气炎热，吹空调、食冷饮、饮凉茶，加之晚睡晚起等多种因素影响下，使得阳气受损。因此在三伏天，既要护阳，也要防寒。 如何护阳防寒，可以从以下三件事情入手：
人在学会直立行走之前，是用四肢爬行的，用后背对着太阳。所以说，人的后背是属阳的，胸腹是属阴的。  而且按民间中医符天昇的说法： 后背是通脸的，如果你的脸不干净，你的背部绝对不干净；你的脸色干净了，看着红光满面的，又红润，又光滑，又有水分，又干净，你的背也自然跟着脸转变了。  在三伏当天的特定时间（9点～11巳时，中午11点～1点午时、1点～3点未时），赤身在烈日中晒太阳，有点像欧美流行的裸身日光浴。 三伏这几天做足日光浴，不但能祛男男女女的陈年痼疾，也可医新病。就算女人在生理期，也可以晒。 三伏晒背 · 一些小经验 1、晒前最好涂好防晒油； 2、晒的时候戴上帽子，或盖上头部。不管用什么姿势，都要避免头部的长期直晒； 3、晒背的最佳时间就是初伏、中伏、末伏的第一天。三伏的其它日子次选。 4、要裸露皮肤去晒，不要遮挡衣服，丝巾都不行，要的就是最直接的火力。 5、饭后建议休息半小时再晒。有的梁友选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的。很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。 6、每次晒多久？ 可先晒20~40分钟。后续可以根据自己的耐受程度，加到1小时或2小时。 7、身体阴虚内热，可以晒背吗？ 不管什么体质的人，都推荐大家自己去尝试。孕妇及幼儿不推荐晒背。 8、晒完背之后，应该怎么保养？ 晒背之后毛孔打开，最好在阴凉处避强风冷水，不可直接吹空调、喝冷饮！ 可以喝点温热的红糖水、淡盐水补充水分。当晚若觉汗黏，用清水沐浴即可。
艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导来调节脏腑的阴阳平衡。  补阳时选背腰部取背部俞穴，每次艾灸30分钟，可以起到培补阳气、调五脏气血、通经活络的作用。
三伏天，当我们在室外行走时，皮肤上的汗腺大开，突然进入到十几二十摄氏度的空调环境中，这时体内的暑热还没来得及排完，寒气就突然袭来，很容易出现各种不适和病症。 因此三伏天要谨记防寒，能不开空调就不开空调。如果必须要开，26度最为合适，每两三个小时需要开窗透气。 02 抓住伏天好时机，进行冬病夏治 三伏天是一年中最为炎热的时间，亦是人体阳气最为旺盛的时候，此时皮肤毛孔张开，有利于药物的渗透，有助于驱除邪气。通过对穴位的刺激，帮助身体中的病邪向外发散，就可以达到冬病夏治的目的。 因此，冬天手脚冰凉、畏寒喜暖者在夏季治疗最有效果。 那么，三伏天如何冬病夏治呢？艾灸，贴扶阳贴等皆有效用。
宫寒只是中医学上的一个概念，它并不是说子宫腔内的温度低，而是指子宫及其相关功能因寒邪入侵呈一种严重低下的状态。 可以艾灸神阙、关元、气海、足三里，理脾胃、调气血。改善慢性胃炎、月经不调、痛经、腹痛、失眠、头晕等症。  ▲神阙穴  ▲关元穴  ▲足三里穴
 ▲大椎穴
 ▲身柱与命门 冬病夏治时，一定要避免过食生冷食物，例如各种美味的冰激凌、冷饮等，因为这些食物一方面可伤及脾胃的阳气，使本已阳虚的体质更加虚弱；另一方面，可使沉积在体内的寒气凝滞，向外发散时困难，影响治疗效果。 对一些常见的症状，如长痘痘、黄褐斑、睡不好、颈椎病、肩周炎、高血压等，应该灸哪里，灸多久，您还可以点这里，查看我们此前的文章。 没有时间做艾灸的上班族，也可以选用我们的艾叶扶阳贴。 （持续发热，温暖艾灸） 03 祛湿 远离肢体困重 夏高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸腹泻等症状。 尤其入伏后，地表湿度增大，更需要祛湿。
许多人长期待在室内，动脑多、体力消耗少，身体很少流汗，在早晨天气好时，多外出做运动，因为太阳是最廉价的化湿剂，任何“有点喘、流点汗”的运动，都可以把体内的湿气发散出来，都有助气血循环，增加身体的代谢。 
足三里穴（双侧小腿外侧，在外膝眼下方四横指处）是胃经的合穴，“合治内腑”，经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。
双脚作为人体穴位最密集的部位之一，此时用热水泡脚的确能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能。 （加入艾草，祛湿效果翻倍） 祛湿也可以用我们的艾叶足贴。睡前一贴，睡醒一撕，轻松拔湿。 （睡前一贴，睡醒一撕，轻松拔湿） 04 起居 晚睡早起中午小憩 夏季天气炎热，昼长夜短，人不易入睡。按照中医养生学，三伏天起居时间应顺应自然界变化，提倡晚睡早起。 晚睡时间比春季稍晚，通常建议10点左右入睡，5点左右起床。另外，无论是老年人还是年轻人，中午小睡一会，不仅能让心脏得到休息，消除疲劳，为下午的活动补充体力，另一方面可以养人体的阳气。 睡眠过程中，宜穿盖住肩臂的睡衣，注意腹腰部的保暖，避免直吹空调。 （盖着它，开空调不冷，关空调不热） 05 防暑降温，热茶比冷饮效果好 医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。 三伏之时，拒绝寒凉之物是对身体最大的爱护。如果怕热可以喝常温的凉白开，朴素而养生。 如果能坚持一个夏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半。 尤其是有胃寒、宫寒、经常拉肚子、手脚冰凉，一到冬天就特别怕冷的的朋友们，不如在这个三伏天给自己立个flag——拒绝冷饮，从我开始！ 06 伏羊一碗汤，不用开药方 中医认为，苦味入心，苦味蔬菜清心泄火。三伏天多吃莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于养心。 另外，心主血脉，心主神志，红色入心，还应将红色食品如红豆、西瓜、西红柿等应季水果列入到食谱中，能起到养心调神的作用。总之，三伏天饮食的总体原则是少油腻，少辛辣，清淡饮食。 如果因天气湿热，食欲减退，可通过喝羊肉汤食疗。 所谓“伏羊”，即入伏以后的羊肉。伏天吃伏羊最早可追溯到尧舜时期，民间有“喝上伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。入伏喝羊肉汤是以食为疗的一大创举。 羊经过冬春两季的滋养，膘肥肉嫩，其肉炖出的汤味醇、膻味小。在此时喝上一碗香辣美味的羊肉汤，可使人胃口大开，增强食欲。 食后人的全身上下大汗淋漓，浑身毛孔通透，五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外，身体内的垃圾能得到很好的清除。 07 运动 宜静不宜大动 汗为心之液，大量出汗耗心气，伤心阴。 虽说“夏练三伏”，但并不是指不分时间、地点、情况盲目锻炼。三伏天最好选择在每天的6时-8时、18时-19时进行锻炼，避开暑时不易中暑。 此外，切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时。 高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。 炎炎夏日更适合“轻运动”，即体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，瑜伽、散步、游泳、打太极拳，微微出汗状态即可，以减轻心脏负担。 08 伏天切忌乱服抗暑药 每到三伏天，藿香正气水就成为了家庭必备的“万能药”。多数人在有感冒、中暑、腹泻、头晕、头痛等症状时，都会选择喝藿香正气水来缓解不适症状。 但藿香正气水不是万能药，它也不能够治疗中暑，反而对于过敏及重度中暑者而言，服用后会加重病情。 此外，老人、孕妇、婴幼儿也都不适合喝藿香正气水。其余多种抗暑药也只能缓解轻度中暑症状，中暑后应先物理降温再吃药，注意遵守每种抗暑药的禁忌，切勿胡乱服用。 以上就是可仁为大家总结的三伏天养生小指南，希望大家都可以抓住时机，健康一整年。 睡 力 铺 精 选 · 好 产 品
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