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繁忙人士大多因工作而忙，他们终日与办公桌为伍，尽管工作谈不上繁重，但是相当紧张而单调，一天下来往往也会让人累得腰酸腿痛，再加上平时也没有太多时间进行体育锻炼与健身运动，长年累月下来很容易落下一身疾病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。针对这种情况，平时工作繁忙的人们可遵循以下几个简单的健身法则，适时进行一些简易的健身活动，以达到良好的健身效果。 一、简单健身动作 1哈欠伸懒腰 长时间的坐着，容易使人感到腰酸胳膊痛。这是因为当人的身体经常处于一种姿势时，处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳状态，而处于舒张状态的肌肉群则出现了血液的淤滞。人体代谢过程中所产生的一些废物就不能及时排出体外，从而就导致了肌肉的疲劳。如果此时能伸个懒腰，打个哈欠，往往能够使人感觉瞬间就精神许多。 这是由于打哈欠时通过深呼吸运动，排出了肺内多余的残气，吸进了更多的新鲜空气，从而有效地改善大脑内的血氧浓度，消除了人的疲乏；而伸懒腰则能够引起部分肌肉的较强收缩，在持续性的伸懒腰动作中，很多淤积在肌肉中的血液被逼入心脏，从而大大增加了血液循环的容量。 所以，在工作间隙你不妨多做些伸懒腰、打哈欠动作，这样做不仅能够很好地解除疲劳，而且还能有效地预防腰肌劳损、椎间盘突出等病症。 2捶腰搓背 捶背能够有效刺激背部的皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络的传导，来增强内分泌和经络系统的功能，进而增强人体的抗病能力。此外，人体背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，通常情况下它们很少活动，只有在受到外力的捶打敲击时，才被赶入血液循环，发挥其独特的免疫功能。捶背的方法通常有拍和击两种方法，拍法即用虚掌进行拍打，击法则用虚拳进行击打。其频率为每分钟60～100次，每次持续10～15分钟。 另外，每天要抽出时间，用左右手掌在腰部搓50下，可起到补肾壮腰和加固元气的作用，还可以有效防治腰酸。 3晃脑摇头 长期的伏案工作，往往会使人的颈部一直处于前倾位，这样就很容易导致颈部肌肉的疲劳，进而大大增加患颈椎病的几率。要想有效预防颈部肌肉的疲劳及颈椎病的发生，其实并不难，你只需要在工作的间隙做一些转颈、前俯、后仰的头部简单运动，或者自己用拳头来轻轻叩击头部，就能够有效解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用，而且还能对由神经衰弱引起的失眠起到良好的治疗效果。 4抛臂耸肩 对于那些经常端坐于办公桌或电脑旁的人来说，时间久了，两肩往往会下沉，而且会使肩部肌肉处于一种固定的僵化状态，此时人的抵抗力就会下降，而风寒湿邪便会乘虚而入，滞留于肩胛筋骨之间，壅塞经络，致使气血受阻，并进一步导致肩部肌肉的酸痛、麻木、无力、关节运动不畅等症状。 如果能在繁忙的工作间隙经常做一些耸肩、抛臂的健身小动作，就会使肩部和臂的气血运行通畅，能够有效地预防肩周炎和颈椎病。在做耸肩动作时，两肩需要反复上提和下沉，然后再做双臂摆动、循环抡臂和上举的动作。 5抓耳挠腮 我国传统医学认为“肾开窍于耳”，而人的各种内脏器官在耳郭上都有相应的投射点。平时只需对这些投射点进行搓揉和按摩，就可以刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾功能强健了，就会使人耳聪目明、腿健腰壮。因此，也有人将此项健身活动称之为“耳上的体育锻炼”。具体操作方法为：右手从头上绕过去向上拉揉左耳10余次，然后再以同样的方式，用左手拉揉右耳10余次，也可以按从上到下的顺序对耳郭和耳垂进行揉按。揉耳之后如果能再对面部进行搓磨片刻，效果会更好。 二、办公桌前的健身动作 椅上健身操 对于长期坐着工作的人来说，往往会发生疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、多梦、痔疮等病症。要避免上述病症的发生，可以经常做一做椅上健身操，因为这种健身操不仅能够使身体得到锻炼，预防疾病的发生，而且也不会影响他人的工作。 （1）全身放松，两眼平视，注意力集中，平静地呼吸4～5次。 （2）身体挺直，作一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1～2秒钟，然后将这种动作重复7～8次。 （3）两脚用力撑地，保持这种姿势10 ～12秒钟，然后再重复5 ～7次。 （4）用力收缩臀大肌、借力把身体从椅子上微微抬起一点，保持这种姿势4～6秒钟，然后再重复做6～8次。 （5）两手分别在身体两侧撑住坐椅面，并尽力把身体抬起，保持这种姿势3～4秒钟，然后再重复这种动作7～8次。 （6）伸直身体，两肩尽量向后用力，以使背肌紧张，保持这种姿势4～6秒钟，然后放松，再重复这种动作3～5次。 （7）把手放在桌子上，用力压桌面，保持紧张状态5～7秒钟，然后重复这种动作5～7次。 （8）重复（1）的动作。 此健身操简单易行，需要每天上下午各做一次，只要持之以恒，定会对身体健康大有裨益。 三、办公室健身动作
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