|
有人说上了年纪应该胖一点。 千金难买老来肉。 面色红润，显得富态，说明精神好、抵抗力好，有个小毛病都能扛得住。 但有人认为瘦点好。 老来瘦就是老来寿。 瘦了腿脚腿脚灵活，膝盖没负担，身子骨也显得硬朗。 那这两种说法哪个才有道理呢？老年人究竟是胖点好还是瘦点好呢？ 千金难买老来肉？  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 退休了，终于可以「坐」享清福了。 没有工作的压力，每天吃过饭就坐沙发上看电视，或者去小公园下会儿棋，晚上再去跳一会广场舞，多惬意，不知不觉得就长胖了。 但是，肥胖和糖尿病、高血压、心脑血管疾病等，往往密切相关，对很多中老年朋友的健康造成不小的影响。 如果你发现自己的肚子慢慢的鼓起来了，胳膊腿也都粗了一圈，就要注意控制一下体重了。 1. 合理饮食 吃饭时，先多吃些蔬菜，最好是加少量油煮熟的绿叶蔬菜。然后，就着肉、鱼或豆制品，大口菜，配小口主食。 这么吃，一方面不会吃进过多的碳水化合物、油脂和蛋白质，另一方面，能保证足够多的膳食纤维，避免高血脂、高血糖的麻烦。 2. 增加运动 有大量研究和数据表明：适度的运动能改善心血管系统机能、防控三高等慢性疾病、促进社交愉悦身心。 跑步、太极拳、广场舞、健步走都是很不错的运动方式，简单易学，成本低，安全性相对较高。  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 体重控制不单纯为了形体优美，更多的在于健康。 老来瘦就是老来寿？  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 胖了容易血压高、血糖高、血脂高，还容易得心血管疾病，那是不是就是瘦点好？ 上了年纪，可并不是越瘦越好，要小心「少肌症」的发生。 少肌症，也叫「肌肉衰减综合征」，是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。 不要以为胖了就不会有「少肌症」。 有着明显松弛的「蝙蝠袖」手臂，腰腹肥胖的「苹果型」身子，这样的体型往往意味着不仅脂肪也大量增加，同时肌肉减少。 中老年人患少肌症肥胖的，男性为 35.1%，女性高达 48.1%。 少肌症的危害有哪些？  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 1. 活动能力下降 肌肉少了，身体没劲、站立困难、步伐缓慢、容易跌倒。 2. 加重骨骼疾病 肌肉减少和退化，会加重骨质疏松、关节炎等疾病的发展。 3. 诱发多种代谢综合征 肌肉衰减会影响到血糖调控能力、血脂代谢能力等，是诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的重要原因。 4. 情绪障碍 肌肉功能的退化，日常生活能力下降，容易使老年人心理状态失常，出现焦虑、抑郁、暴躁等问题。 怎样及时发现「少肌症」  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 |
|
|
