走路是最简便的锻炼方式，每天这样走，强身健体

最新的中国居民膳食指南（2016 版）指出：

中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于身体健康。

对于老友们来说，健步走，可能是最方便的一种锻炼方式了。今天，健康头条就来说一说，怎么通过「走」来保健强身。

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健步走好处多

1. 增强心肺功能

长期进行健步走等有氧运动，能够增强心脏跳动输送血液的能力，并充分锻炼肺功能。

2. 改善血管条件

健步能消耗多余脂肪，降低血脂，还能促进血液循环，维持血管弹性，有助于预防心血管疾病。

3. 增强肌肉力量、预防骨质疏松

下肢肌肉力量增强，能提升关节稳定性。运动时，肌肉收缩的刺激，具有缓解骨骼疼痛，减少骨质流失的作用。

除此之外，健步走还能改善人的精神状态，缓解精神压力。

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掌握适当的方法

当然，运动也要讲方法。一味地「傻走」，反而会造成损伤。

• 外八字或内八字，会增加膝关节处软骨和韧带的压力，增加受伤风险。

• 扣肩驼背走，身体过度前倾，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。

• 挺着肚子走，加大髋部、膝部、踝关节的作用力，导致髋膝踝损伤。

• 拖着脚走，则容易引起足弓劳损。

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那么，正确的姿势是怎样的？

1. 抬头挺胸收腹

这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。

2. 摆动双臂

手臂前后摆起来，肘关节自然弯曲，尽量紧贴身体两侧，幅度可以比日常走路大一些。

3. 步子不要太大

步子太大，脚掌落地过急，容易增加关节损伤风险。

4. 慢慢停下来

最后的 5～10 分钟应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

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