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运动、健身已经成了追求品质生活的象征。 虽然不是每个人都能长跑几十公里、举起几十公斤哑铃，但每个人都会走路，于是「刷步数」在朋友圈里流行了起来。 那么问题来了——到底走多少步才对身体好？ 不要追求步数，要追求「有效步数」 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。 但对于普通成人来说，6 000 步可能更适合作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以10000步来要求自己。 不过呢，如果只是日常散步瞎溜达，那就算不上是真正意义的运动。 真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年龄）～（180 － 年龄）。 手机一万步 ≠ 运动一万步 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 朋友圈的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器，但这个记录可能不太准。 只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，然而这并没有什么用。这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。 运动量过大，可能伤身体 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 |
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