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▲三伏天，可谓是一年的重要养生时刻，也是危机四伏的时刻。 院长在线按+ 下周，就要入伏了！ 今年的三伏共计40天：初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天；中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天；末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天。三伏天，10个禁忌千万别犯，小心落下病根。 1 10个禁忌千万别犯，小心落下病根！ 01 不开窗通风 三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。 建议：每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。 02 只吃果蔬 三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。 天再热，饮食搭配也不能少： ① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等； ② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲； ③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等； ④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。 03 冷风对着吹 空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。 建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。 04 大口急喝水伤心脏 大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。 建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。 05 冷饮不离手 冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。
且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。 06 直接冲冷水 老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。 07 整天不出汗 养生要适应大自然的规律，该出汗的时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。 建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。 08 饮料代替水 夏天饮料是不能代替水的。因为此时人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，很容易会形成结石。而且长期摄入含糖饮料，容易变胖。 建议：每天喝够1200ml以上水，饮料适度。 09 中午不休息 三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。 建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。 10 情绪激动 炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升我们的脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。 2 三伏天养生做好“十个一” 帮您健健康康过夏
01 一个温度26℃ 空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。
02 一小时步行 走路慢运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。
03 一杯茶 茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。
04 一个午觉 夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。
05 一杯温水 水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。 06 一颗苦瓜 中医认为苦瓜性寒味苦，有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的。 07 一碗绿豆汤 绿豆汤既能补充水，又能补无机盐，还具有清热解暑。一周喝2-3次，每次1碗即可。 08 一次泡脚 睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。 09 一个穴位 三伏天闷热，人容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴，有助运化水湿。 10 一次静坐 研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时，人易心烦。■ 参考文献： ①扬子晚报《夏天每天几点开窗最合适？》； ②健康时报网《三伏天吃不好爱生病》； ③健康时报网《三伏天吹空调当心引发颈椎病》； ④健康时报网《眼睛也要防晒》； ⑤健康时报网《心脏不好别大口喝水》； ⑥中国江苏网《五大过敏原 南京人最怕尘螨》； ⑦环渤海新闻网 《三伏天老年人如何养生？》； ⑧健康时报网《三伏天，走暑去！》； ⑨健康时报网《夏吃苦瓜益处多》； ⑩当代健康报《三伏天养生六大要诀》。 |
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