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.从7月17日入伏开始，我们已经迎来了高温闷热天气的“烤”验。为了更好地备战“桑拿天”，还请大家将下文提到的十条禁忌记在心间。 1.忌不开窗通风 老是待在潮湿闷热、通风差的室内容易中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。 【建议】每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。 2.忌只吃果蔬 三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。但若吃不好，营养不够，免疫力降低，可能导致疾病。 【建议】①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。 ②喝点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用能增加食欲。 ③蛋白质要有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。 ④谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷物是B族维生素的良好来源。 3.忌冷风对着吹 颈椎对着空调吹，易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。 【建议】室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。 4.忌大口急喝水 大口快速喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担，对于冠心病患者尤为危险。 【建议】每次喝水别超过200毫升左右，以温开水为佳，不要等到口渴再喝水，少量多次补水为宜。 5.忌冷饮不离手 适当吃冷饮可解暑，大量吃会伤身。 6.忌直接冲凉水澡 尤其是老人，在炎热的夏季不能用冷水洗澡，因人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。 7.忌整天不出汗 出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。 【建议】傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。 8.忌饮料代替水 夏天，人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料不喝水，尿液中的代谢物质不能得到稀释，晶体沉积，易形成结石。而且长期摄入含糖饮料容易变胖。 【建议】每天喝够1200毫升以上水，饮料适度。 9.忌中午不休息 三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，有条件最好睡个午觉。 【建议】午睡以15～30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。 10.忌情绪激动 情绪激动易伤身体。比如生气时，血压会上升，脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。 |
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