平板支撑的8种玩法，虐腹虐到没朋友

平板支撑类的动作，虽然目标肌肉群的腹肌不做运动，但是在等长收缩的刺激下，腹肌也会得到高强度的锻炼。

 

平板支撑有很多变化式，通过一些变化，增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果。

 

常见的有单手撑、单脚撑、滚动撑、侧平板等等。

 
今天就要给大家介绍8个平板变式，可以很棒的帮助我们训练抗旋转核心力量。 

1.左右动态平板撑

2.T字转体

3.支撑登山步

4.两侧支撑登山步

5.俯身开合跳

6.支撑踢腿

7.直臂支撑抬腿

8.屈臂支撑抬腿 

 

平板支撑，是实用简单的健身方法，每天几分钟，有助于练出好身材。