减肥最基础的东西你都没搞懂，怪不得越减越肥

1减肥难，难于上青天

2饮食习惯很重要

良好的饮食习惯，四个字：定时定量。

肠胃具有存储、机械性消化和化学性消化三种功能，胃肠道的消化液是规律分泌的。因此，定时定量饮食，两餐之间间隔4-5个小时，有助于身体对食物的消化吸收。

另外，有些人吃水果减肥，非常不可取。虽然零食或水果可以饱腹，但是含有营养素偏低。导致很多胖子同时存在营养过剩和营养不足状态的原因。

3脾胃差，整个人都不好了

如果不能做到定时定量进食，就可能会出现“过饥过饱”的情况。

中医认为，“过饥过饱则伤脾”。五脏六腑，都要靠脾胃来提供能量营养。脾胃一旦不好，那整个人都不好了。

脾胃不好有两种极端的表现

1. 吸收太多，没有消耗，表现为肥胖；

2. 吸收不好，气血不足，表现为消瘦。

只要脾胃功能恢复正常，肥胖和消瘦都能逐渐改善。这也就是人们常常说的，中医治疗，往往是“双向调节”的。

4过饥耗糖原，过饱长脂肪

人在饥饿的时候，首先会使用身体储备的糖原。一旦饱食，剩余的热量却会转化成脂肪。

所以，过饥过饱的生活习惯，恰恰模拟了食物极度短缺的原始社会：吃了上顿没下顿。

在这样艰苦条件下，人的身体培养出强悍的“节俭基因”：

将这一顿吃进来的东西，尽可能地转化成脂肪储存，用于面对下一次饥荒。

今天人们不缺食物，但是繁重的工作和心理压力，让人们常常处于过饥过饱的状态。这时候节俭基因的表达就更加强烈，也就更容易发胖。

同时，辛苦的劳动中，如果遇上饥饿，人们往往倾向于选择高热量的食物：巧克力、饼干等等。一不小心就转变成你身体里面的脂肪。

不规律饮食+饮食结构异常，这就是过劳肥的原因。

5规律控制加中药调理

因此，单纯从减肥的角度来说，定时定量，逐渐恢复脾胃功能；同时，在定时定量基础上，稍微控制饮食。将一天摄入的热量控制在1200kcal左右。

注意！控制饮食的同时，不能够缺少营养。

因此我们不建议单纯不吃晚餐或用水果来代替晚餐。尽量选择全营养低热量的晚餐。

与此同时，如果能够根据个人体质特点，联合中药调理脾胃的话，会有事半功倍的效果。