 我们在很多运动中都听说过心肺功能这个词。心肺共能是否强大直接影响着我们的运动表现，当然跑步也是如此，心肺功能强大的跑者表现出来的跑步时间更长。心肺功能简单的说就是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。心肺功能好，那么患慢性疾病，如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。得到一个健康的身体也是广大跑友跑步的初衷。 跑步是一个提高心肺功能很好的方式。不同的跑步速度和方式都能够增强跑者的心肺功能。 首先是慢速，如何界定是否是慢跑，我们可以从心率上看出，如果你的心率在110-130左右，呼吸自然，稍有气喘，这种就是我们说的慢跑，一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。 中速跑步，中速的心率一般是在140-150之间，这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。这里要注意的是跑前一定要做好拉伸。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。 快速跑步，快速跑步会是人的心率达到170-180左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。 |
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