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快步走是老少皆宜的有氧运动，通过快步走能改善身体健康状况，起到减肥瘦身目的，同时也能加快新陈代谢速度，预防多种慢性病。《梅奥诊所学报》一篇报告指出，快步走跟寿命之间的关系。 英国莱斯特大学曾经对47.5万人做过研究，随访走路习惯和死亡情况，大多数年龄超过50岁。得出来的结论是，跟走路慢的人相比，走路快的人活得时间更长，大约能多活15~20年。  其中走路快的男性和女性平均年龄分别是85.2~86.8岁、86.7~87.8岁，走路慢的男性和女性平均寿命分别是64.8岁、72.4岁。那为什么快步走能让人们长寿呢，不妨来探一究竟。 快步走为何能延寿？之所以快步走能延寿，是因为快步走能强化心脏功能，心脏健康是身体健康的基础。上了年纪后，动脉逐渐硬化，血液流动速度减慢，当血液流动不畅时会诱发心脏相关疾病。通过快步走能维持心脏健康，延迟动脉硬化发生，减少心脏相关疾病发生风险。 快步走有哪些好处？1、降低患癌风险 研究发现，一个星期快步走大于三个小时能延缓或预防前列腺癌扩散；也有的研究表明，坚持一天以一分钟100~120步的速度走1.6公里，能降低患结直肠癌、前列腺癌以及乳腺癌风险。 2、维持体型 坚持快步走且每次大于30分钟的人，体重更轻且腰围小，能够帮助维持体型。 要走多快才算快步走？1、计算脉搏 通过心率来评估运动强度和持续时间，通常是最大心率的60%~80%，最大心率是220减年龄，老年人运动时心率每分钟在120~140次。心功能差的冠心病患者，快步走心率将可以达到预期的70%。坚持中等强度的快步走能对心肺功能带来好处，增强有氧代谢能力。 2、步行速度 根据身高来决定快步走的步幅，一般在身高乘以0.45~0.5。走路时应维持一定的频率，这样能提高心肺功能，起到减肥瘦身目的。通常女性每分钟走80~120步，男性走90~130步。 3、自我感知 通过观察心跳和呼吸来判断运动强度，中等强度的运动量是运动时心跳和呼吸速度稍微加快，呼吸没有急促，稍微出汗，有轻微的劳累，第2天没有疲劳感。 快步走的误区有哪些？1、快步走适合所有的人 并不是所有的人都适合快步走，哮喘反复发作、心血管疾病、下肢关节疾病、大病初愈、智力障碍或定向力差以及脑血管疾病恢复期不适合快步走。 2、快步走走得越多越快越好 快步走锻炼的效果体现在消耗多余热量、提高心肺功能、精神上得到放松和愉悦这三个方面。当然，并不是说要走得很快，要以上面所提及的要点为参考。 3、随时都能快步走 由于生物钟作用，使得人们一天中状态不同，因此运动时间选择有一定的讲究。快步走尽量安排在15:00~19:00之间，早晨、饭后或晚间尽量不要快步走。 温馨提示 首先在平地上快步走，这样能减少对关节带的损伤；然后保持正确的快步走姿势，抬头挺胸，双肩展开，使得肩膀和臀部保持在同一条跟地面垂直的线上。臀部太向后可增加脊柱和腰部承受的负担，运动效果大打折扣；手臂应跟随着身体自然摆动；步伐要大且速度快；快步走时应积极用到全身肌肉，这样能减轻肩膀和腰部疼痛，同时也能改善内脏机能。 |
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