快步走的人寿命会长一些？研究：走得对或会降低患癌风险

快步走是一种男女老少都适宜的有氧运动，它可以维持人体的健康状态，达到减肥瘦身的效果，还可以促进新陈代谢，预防各种慢性疾病。《梅奥诊所学报》上的一项研究显示，快步走可以延长寿命，步行速度较快的男女，其平均年龄为85.2~86.8岁，86.7~87.8岁，而步行较慢的男性则为64.8岁，而女性则为72.4岁。那么，为什么快步走可以使人更长寿？

为什么快步走可以使人更长寿？

快速行走可以延寿，因为它可以增强你的心脏机能，心脏是身体的基础之一。随着年龄的增长，血管会变得坚硬，血液循环变得缓慢，从而导致心脏方面的问题。快速行走可以保持你的心脏活力，延缓你的动脉硬化，降低你患心脏病的危险。

英国莱斯特大学曾对475，000人进行了跟踪调查，调查其走路速度和寿命长度，这些人中大部分都是五十多岁的人。最后得出的结论是，步行速度较快的人寿命较长，寿命可延长15至20年。

快步走有哪些好处？

1、降低患癌风险

一周的快速步行时间超过3个小时可以减缓或者阻止前列腺癌的蔓延；另一些研究显示，每天坚持步行1.6公里，每分钟100-120步，可以减少结直肠癌、前列腺癌和乳腺癌的危险。

2、

维持体型

那些每天坚持快速行走，并且一次超过30分钟的人，他们的体重和腰部都会变得更细，这有助于保持身材。

怎样的走路才算快步走？

1、计算脉搏

心率可以用来衡量运动的强度和时长，正常情况老年人运动心率为120-140。坚持适度的快速步行可以改善心肺功能，提高机体的有氧代谢。

2、

步行速度

快步走的步长要按照身高来确定，通常是0.45~0.5乘上身高高度。散步时要保持一定的频率，以改善心肺功能，达到减肥的效果。一般情况下，女人走路80-120步，男人走路90-130步。

3、自我感知

运动强度可以根据心率和呼吸来判定的，一般情况下，运动时心率和呼吸速度会略微加快，呼吸不急促，出汗，略显疲惫，但第二天不会感觉到疲惫。

快步走的误区有哪些？

1、快步走适合所有的人

快步走并不是每个人都适宜的，哮喘反复发作，心血管疾病，下肢关节疾病和脑血管疾病的病人以及大病初愈的恢复期不宜快步走。

2、快步走，走得越多越快越好

快速走主要是通过消耗多余热量、提高心肺功能、精神舒畅三个方面来实现。当然，这并不意味着要走到很快，而是可以参照上文中提到的标准来衡量运动强度。

3、随时都能快步走

因为生物钟的原因，每个人在一天中的身体状况都不一样，所以对锻炼的时间也是有讲究的。尽量把快步时间定在15：00到19：00之间，早上、饭后、晚上尽量不要快速行走。

建议患者平时快步走时，尽量平地上进行，以减轻关节韧带的伤害；其次，要保持正确的快速行走姿态，昂起胸膛，伸展肩膀，让肩与臀部在同一直线上，臀部过后会加重腰椎和腰椎的负荷，使锻炼的效果大打折扣；胳膊要随着身体的摆动而自然地摆动；步子要大而快，快步的时候要多用全身的肌肉，可以缓解肩部和腰部的酸痛，还可以促进内脏的功能。

来源：健康周谈