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俗话说，血管不好，百病缠身；人与血脉同寿！ 没错，人体离不开血液，血液离不开血管。 血管，是人体运送血液的主要通道，是血液与组织间，物质交换的主要场所。 因此，一旦血管发生了堵塞，那么很多疾病，便会悄然而至。 不想你血管被堵死，少碰“三物”，禁忌“两黄”，血管越来越健康
1、过咸的食物 代表：咸菜、酱菜、熏酱肉类、咸鸭蛋等。 研究显示，高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。 过多的盐分，易导致血压升高，增加血管负担，加大罹患心脑血管病的风险。 因此，血管不好的人，一定要注意，远离过咸的食物。 2、过甜的食物 代表：蛋糕、糖果、甜饮料、点心、冰激凌等。 过甜的食物，尤其是添加糖，蔗糖或果葡糖浆，较多的食物，尽量少吃。 糖类，虽然能给人提供能量，但是，一旦摄入过多，也会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发心脑血管疾病。 因此，血管不好的人，要注意少糖，不可贪嘴！ 3、含酒精的饮品 代表：白酒、啤酒、红酒、黄酒等。 酒精，会加速心跳，增加心脏、血管负担。 国内专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起心脑血管疾病。 因此，血管不好的人，要远离酒精，做到滴酒不沾，才是最好。 少碰“2黄” 1 油炸食物 常吃油炸食物的人，与健康饮食的人相比，接下来6年罹患心脏病的风险多了56%。 食用油经高温加热后会产生分子结构变化，如不饱和脂肪酸下降，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。 每年有超过50万例因心血管疾病引发的死亡案例与反式脂肪摄入有关。像炸鸡、炸薯条这类食物，不仅脂肪含量高，胆固醇也高，对血管不好的人来说，可谓是“雪上加霜”。 2 蛋黄类食物 蛋黄分为两种，一种是正常的水煮蛋黄，另一种则是腌制、熏烤的蛋黄。 鸡蛋黄是一种营养丰富的食物，每天吃一颗鸡蛋的人患中风风险降低26%，死于中风的风险降低28%，平均每周吃5颗鸡蛋的人患心脏病的可能性降低了12%，所以鸡蛋这类食物是可以适当的食用的。 可像咸鸭蛋这样的蛋黄，血管不好的人是不适宜多吃的。 因为咸鸭蛋蛋黄中含有大量的胆固醇，要比鸡蛋黄还多，大约100g蛋黄中含有1576mg的胆固醇，所以患有高脂血症、心脏病患者要严格限制摄入量。 并且咸鸭蛋里面盐分很高，多吃的话，易升高血压，加重心梗、脑梗的发生几率。 四大营养素让血管恢复弹性 一、omega-3 omega-3多不饱和脂肪酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出omega-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。 对于血管健康，omega-3能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。 生活中，富含omega-3的食物并不是很多，比较常见的有黄苏籽油、有机亚麻籽油、核桃油等，特别是黄苏籽油，是omega-3含量最高的食物，可达到67%！需要注意的是，omega-3是一种易氧化的物质，所以在食用中应避免高温加热，可滴在粥、汤、菜、面包等食物中一起食用。 二、膳食纤维 适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。 富含膳食纤维的食物首推的就是笋了，笋的主要成份就是粗纤维，排在笋后面的还有就是薯类了，比如红薯，紫薯等，此外芹菜的膳食纤维含量也是数一数二的，还有茄子等蔬菜中的膳食纤维含量很高。 三、富含类黄酮的提取物 红酒中就含有丰富的黄酮类化合物，法国人是最喜欢喝红酒的人，不过他们比美国人要摄入更多的饱和脂肪酸，但是却比美国人心脏病发病率更低。 另外在绿茶、胡萝卜等含有类黄酮的食物中，也有这样的效果。 这些黄酮类的化合物，能够阻止血小板过度凝聚，帮助维持心脏与血管健康。因此建议保证摄入足够的黄酮类化合物。 四、卵磷脂 卵磷脂也是属于营养类保健品，因为是在蛋黄里发现的故名为卵磷脂。它里面含有人体所需的胆固醇和甘油三酯，能软化分解体内多余的油脂，有效的防止血栓的形成还能降低血液的粘稠度降低血压。 大豆富含卵磷脂，蛋类，坚果类，海带，动物的肝脏器官，黄豆，紫菜等食物中都含有较丰富的卵磷脂。常吃这些食物还可以调节机体的平衡，防止肝硬化、脂肪肝一类疾病发生。 除此之外，想要血管好，最好别做以下几种事情 1、抽烟 抽烟是导致血管堵塞的主要因素之一，每天抽烟就是在给血管灌输毒气，特别是熬夜时候抽烟，非常容易导致血液粘稠。所以还是戒掉吧，或者尽量不抽。 2、生气 一个人的心情如果起伏波动很大，精神容易紧张，就会使得血管痉挛，导致血压上升，容易引起血栓。所以一定要保持一颗良好的心态。 3、熬夜 每天都睡的很晚，早上也爬不起来，导致生物钟紊乱，长期以往，血流变慢，粘稠度也比正常人大。所以还是要调节自己的作息习惯，早睡早起。 4、不运动 长期不运动的人，血液循环慢，导致血管内流通不及时，垃圾就会越积越多，血液变的很稠，容易导致供血不足，我们应该多运动多锻炼来促进血液循环。 |
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