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谁的淡定和从容 不是历经了无数次痛苦和挫折 才将岁月静好写在脸上 昨晚洗好澡敷着面膜 路过镜子拍了几张照片 随手发了朋友圈 嗯 。 。 。 。 。 。 早上醒来 迎来一波微信老友老同学们的问候 “你身材现在这么好，怎么练的？教教我！” “我要腹肌，买了卷腹轮有用吗？” “我天天跑步怎么还不瘦？” “我都吃素了，血脂还是高？” “工作压力大我得了甲状腺功能减退症，想健身！” “医生说我现在脂肪肝，再不减脂不行了！” “能不能帮我制定一套饮食计划？” 等等等等等等 关于健身的问题 感谢大家对我的认可 也有大学同学问我 “为什么好好的设计师不做了， 当健身教练？“ 先说下这张被评论点赞破百的照片本身 其实对喜欢健身的人而言 我们为什么要健身？ 无非就是为了美！ 更健康的美！ 那展示美也无可厚非 照片的尺度是在我可以接受的范围 从设计师的审美来讲 我反而觉得光线和角度 呈现出来的线条都很有韵味 是我喜欢的风格 取悦他人之前要先取悦自己 很喜欢闺蜜说的这句话 嫉 妒 + 懒 惰 让大多数人对好身材假装漠视 幸运的是 我身边正能量的人还很多 健身的人对好看的身体有特别的崇拜 只有不健身的人才会大惊小怪 我是易胖体质 对碳水化合物非常敏感 多吃一点就很容易变胖变肿 而且蛋白质吸收能力还差 所以如果要保持身材 科学饮食是我一生要坚持的事 幸好老妈保存了几张没被我销毁的肥（丑）照 谁没胖过呀～～ 曾经160斤的我 关键是胖还能笑那么开心的？！ 还有sei 🤷🤷🤷
虽然后来通过节食、药物、针灸等等方法 暂时获得了减脂的初期成效 但是整个身体的健康状态开始下降 透支的健康 最后都是要还的
谈到为什么健身 可能要从2014年说起 当严重的腰椎间盘突出症发作 我的腰在弯下去那一瞬间 便疼得再也抬不起来时 。。。。。。 从那一刻我的人生 开始了翻天覆地的改变
这是2016年腰椎间盘突出复诊的照片 我并不是专业运动员 曾经的我也是普通白领中 亚健康的设计狗一枚 外企、4A广告公司做过设计师 后来创业合伙开过设计公司
公司设计作品会经常参与国际竞标 常年熬夜通宵加班已是家常便饭 电脑前的伏案工作 久坐不动 暴饮暴食 作息不规律 喝酒应酬 日积月累 导致腰椎和颈椎都不同程度的出现病症 直到腰椎间盘突出症发作
2011年夏天的普吉岛 176cm的身高 那时我的体态已经有了很明显的变形 弓背 圆肩 颈椎前引 核心无力 腰椎正常曲度全无 屁股扁平 可当时的我根本看不出自己有任何问题 “我还是挺瘦的呀！？” 😢😢😢
年轻 根本没有意识到 自己的身体已经严重透支 平均每个月去医院报道一次 病历本那么厚一沓 只要有人发烧感冒 肯定有我 咳嗽喉咙痛是常事儿 接着 意料之中的事情终于发生了 没有量的积累就不会有质的变化 对！ 这句话用在此时再合适不过了 2014到2016我此生永远不会忘记的2年 在床上养了整整2年 没有继续工作
手机备忘录里的初期健身计划定格在了2014年 发作的第一个月 除了上厕所（需要有人搀扶）之外 所有时间都只能在床上 平躺 平躺 平躺 睡觉8个小时没问题 你试试躺30天 还不能有大的动作 整个人都是傻的 连吃饭都是在床上 除了疼就是疼 那种真的是可以痛到骨髓里的疼 我发誓 此生不想再有第二次！
骨科医生建议我手术治疗并放弃健身 说那是根本不可能的事情 举铁？想都不用想了！ 你最多可以做做瑜伽游游泳 这个噩耗有如 晴！天！霹！雳！ 信 不 信 我 si 给 你 看
我不是一个容易接受现实的人 也不愿相信这一切 于是在养病的第一个月里 研究了很多相关文献和病例报告 我对医生的手术通知 SAY NO 我选择了保守治疗方法： 养！ 我有个毛病 好奇心很重 什么事情都喜欢研究 这一病没关系 对于腰椎间盘突出症 我变成了专家 久病成医应该说的就是我这种人吧
我说服自己坚强 跟自己说一切都会过去 会好起来的 那时的维秘天使们就是我最大的动力
俗话说 ”梦想还是要有的嘛，万一实现了呢！“ 那年正计划着准备开始健身减脂 看到了电视上2014年的 维秘天使大秀
大学时做过兼职模特的我 已经开始蠢蠢欲动 但是养病的这2年 几乎没有任何运动 我的身材已经 不！堪！入！目！
我们每个人的 激素分泌和生活习惯 决定了身体容易囤积脂肪的部位不同 我的是在中段腹部 有些像梨形身材 再加上之前跟本不注意保暖 冬天穿裙子 喝冰水吃冷饮 几乎不运动 造成了宫寒 所以一部分脂肪游离到小腹 去保护我的子宫 别大惊小怪 医生说这是我们身体 启动了自我保护机制
下面👇这张照片我一定要强调一下 真实版 反（不）面（要）教（效）材（仿）
别急 听我说完 那时减脂心切 在网上看了很多 所谓“减肥”的快速方法 每天水煮菜、水煮鸡胸 几乎不吃任何脂肪 然后开始疯狂做有氧 用了2个月的时间 我成功的让自己瘦了下来 但是 。 。 。 。 。 事实上 没人可以一辈子吃水煮菜和鸡胸 这是种极端不科学违背健康的饮食 当我恢复正常饮食后 有人猜到接下来会是什么后果吗？ 没错 就是 反 弹 下图👇左边 长期低碳低油代价就是 姨妈出走 皮肤变得粗糙 脾气变得暴躁 脑子没有办法正常工作
这是我用科学的方法没有节食减脂的对比照 人体在饥饿时 脂肪是抑制燃烧的 它知道自己面临的是 一个饥荒时代的来临 这时脂肪会疯狂的存储 提供能量的是肌肉 也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思 接着基础代谢率随之下降 身体燃烧的热量就会减少 当你恢复正常饮食之后 身体开始疯狂存储更多的能量 这 就 是 反 弹 我们的身体远比你想象的更聪明更智能 节食减肥只会越减越肥 关于体重相同的问题 在之前的视频有讲过 就不赘述了 👇👇👇
IFBB国际运动营养学导师证书 “在尽量不受伤的前提下 健康、科学的健身！” 这就是为什么 我要去学习专业的运动营养学及 相关一系列科学理论的重要原因！
IPTA国际私人教练证书 2016年下半年 我一边上班一边学习一边训练 认真背书勤于思考 健身是门系统的学科 真的不是你跑跑步、少吃点 就能拥有好身材的 也不是看看大神们的训练视频就能学会举铁
你需要掌握 运动营养学 人体供能系统 运动解剖学 实用生物力学 激素对身体的影响 等等 一系列的相关理论知识
近2年间 我花了大把时间和精力 不断学习不断思考 这个过程中我看了很多书听了很多课
在上海市虹口区实验中学给老师们讲运动营养课 刚开始 我有2个500人的粉丝群 有空会给大家分享一些我的减脂经验和健身干货 后来人越来越多 大家的起点不同、诉求不同 我发现很多内容我都要重新讲过 反复的重复重复再重复 做无用功 为了满足越来越多粉丝 去年底我开了自己的线上和线下课程 本月27号第1⃣️1⃣️期线上课程开课 （课程👇简介）
在上海华东理工大学给同学们讲运动营养课 不要让专业人士免费给你做事情 之所以人家看起来不费吹灰之力 “举手之劳”就能完成 是因为人家在成为专业人士之前 花费了大量的时间学习 投入了大量的金钱用于专业技能的提升 才有现在的知识储备 一次次摔倒再来之后 才能成为专业人士 能够半小时解答你的问题 是因为人家之前花了成百上千个小时去学习和积累 我们给钱就是给在这些专业能力上了！
你去医院看医生需要花钱 那为什么你觉得 能帮助你变得更健康的 健身教练和专业营养师 就是应该是免费的呢？ SO WHY?
给Master Fitness健身会所白领们讲运动营养课程 对未来 我制定了自己的下一份学习计划 对于健身 变成自己喜欢的样子 我永远在路上
你羡慕别人的美好肉体好身材 除了天生基因好的人以为 那些逆袭的男神女神们 谁不是经历了汗水和坚持 循序渐进蜕变的过程
那段日子 没时间和朋友吃饭、聚会、K歌 工作、学习和健身占据了我整个生活 不知道这算不算热爱 至少是我每天清晨爬起来的动力！ 知之不如好之，好之不如乐之！ 做我喜欢的事情再累都值得 我知道 路还很长！
对于健身减脂 热量守恒定律（摄入小于消耗） 其实只是一个最基础的理论 如果你现在是高阶选手 你需要了解食物的生物价 了解激素也就是自身的荷尔蒙 对你增肌减脂的影响 需要了解 胰岛素 皮质醇 瘦素 多巴胺 内啡肽 睾酮 生长激素 等等
激素是我们人体内环境的调节剂 调控着你代谢活动的每一步 不同的激素有不同的功能和分泌机制 你的日常饮食、运动、睡眠、心情 你的整个生活状态都会影响激素的分泌 进而影响代谢 后面会写一篇关于激素的文章
健身这件事 其实越是外行眼里越是觉得简单 越是在高手眼里就越复杂
每次同学朋友还有粉丝上来就问我 我要怎么健身 我要变成你那个样子的时候 我都会建议大家先去听课 学些基础理论知识 再去健身房 讲真，不是一定要来听我的 你完全可以去听其他教练的课 这都没问题 只要是专业人士的课程对你都会有所帮助 就肯定比你自己在家瞎琢磨的强 而且这中间还有你浪费的时间成本 真的不是少吃多动就能身材变好 这句话我说过很多次
很多人花几年的时间盲目瞎练 到最后没有实质效果 如何在不受伤的前提下 练好肌肉强壮体魄不仅要走心更要走脑 知其然更重要的是知其所以然 这就是我们通常所说 健！身！先！健！脑！
听老公的话没错😏😏😏 我很幸运在学习健身这件事情上 我并没有走太多弯路 第一份接触健身的工作同事 很多都是现在圈子里的顶级大神
❤️ 非常感恩 🙏 学到了很多 人家的是经验 是实践检验出的真理
可能你还不知道 如果你是健身小白 也许你需要我帮你解决的问题 不是我微信上简单讲几句 就能吹糠见米、立竿见影 了解我的同学好友都知道 我是个心直口快的热心肠 所以我很愿意跟你分享 只是问的人太多 我真的没有那么多时间 每个人都详细的针对你们的问题回答你们 就算我这一天都在给你讲 你真的不一定能听懂我在说什么 这也是我开线上课程的原因
如果你已经开始了 那么 你需要的是一个科学完整的 饮食计划和训练计划 并且给自己制定 目！标！
如果你还躺在沙发上 那么 麻烦挪一下你那健硕的肥屁股 先动起来！ 不要只是纸上谈兵 确定一个以年为单位的目标！！！ 别想着我练十天八天练一个月 就人品大爆发立马瘦下来 如果真有那么简单 满大街都是维秘女神都是腹肌型男了
最后对于健身 很多人都说最难的是坚持 我不这么认为 因为 当你有了信念 当你看到健身带给你的改变 当你朝着自己喜欢的样子越来越近的时候 当它变成了和你吃饭睡觉一样的 生活习惯之后 根本不需要你坚持！
现在谁不让我去健身房我跟谁急！ 这句是认真的 🙄🙄🙄
健身这个东西 身材越差越不想开始 身材越好越不想停止 别再给自己的惰性找借口了
最近可能听多了身边人 有关健康问题的种种 生理和心理的变化 我知道很多疾病 都跟压力和情绪有关 我也有过 也许不是所有问题都能靠健身解决 但是对于健身 我的亲身体会 现在开始就对了
没有经历过病痛的人 不会那么深刻的体会到 健康的重要 我始终要传达的是健康的生活理念 把健身当作生活的一部分 去享受运动时多巴胺分泌的快乐
坚持合理饮食 坚持运动 你会发现这样的生活方式 带给你的不仅仅是肉体的美好 好身材好体型到时候只是你的附属品 更多的是内心的自信 满足和阳光 关于Shadow
👇👇👇 Shadow 176cm/62kg 设计师 IFBB国际运动营养学导师 IPTA国际认证私人教练 美国安全健康机构CPR认证 RyderWear中国区形象代言人 欧力姆运动营养品牌推广顾问 微博认证运动自媒体 微博、keep 同名 Shadow王凝凝 🐱🐱🐱
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