循经拍打几分钟，从头到脚都轻松

“拍打”是人们自我解除疲劳和疼痛的一种方法，也是古代导引、按摩中最简单的一种方法，它不仅可以促进气血循环、疏通经络、调节脏腑、放松肌肉、缓解疼痛、强壮筋骨，而且可以使淤滞得到疏散、虚弱得到补益，有助于清除体内垃圾，排除毒素、调畅气血。通过双手沿着经络的循行方向，从头到脚全身拍打一遍，立刻会觉得气血通畅、全身轻松。

拍打路线是根据中医经络理论中经络的循行路线和规律而编排。具体拍打路线是足三阳经→足三阴经→手三阴经→手三阳经， 形成一个循环。所以，练习的时候应该按照这个次序和节奏进行。

一、拍打手掌：手掌、手背、指尖都是养生要点

中医认为，人的手掌上有心经、肺经和心包经3大经络，通过拍打手掌，振动这3条经络，就可以调理五脏，增强心肺的活力和身体的免疫力。

人的手背上又有大肠、 小肠和三焦3大经络，常拍打手背，可以保证呼吸、血液、消化和排泄系统通畅。

人的手指是使用最多的器官，而指大末梢神经极为丰富，是全身经脉的交汇处，常拍打可以促进全身经脉通畅和强筋健体，又可以增强手脑联系，延缓脑衰。

【具体方法】

1、双手掌心、手指分别相对，类似鼓掌，连续拍打5分钟。

2、拍手背，先用左手拍右手背2分钟，然后再用右手拍左手背2分钟，如此交替做3次。

3、拍手指尖，两手五指张开呈弯曲状，指指相对，拍打3~5分钟。

当然，人们可根据自己的习惯来延长或缩短短拍打的时间。

二、拍打头部：两手合力轻拍打，治疗多种疾病有奇效

中医认为， 人们通过拍打头部可以起到提神醒脑、 舒缓头痛、脑胀、眩晕等功效， 同时还可延缓中老年人脑力衰退，增强记忆力。此外，如果人们在中午或晩上临睡前拍打头部，则可健脑， 防治高血压、脑栓塞及失眠等病症。而且，老年人如果坚持拍打头部，则有防治动脉硬化、老年痴果症等老年疾病的作用。

【具体方法】

1、双脚分立，与肩同宽

2、用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始， 一只手向前拍至前额， 另一只手向后拍至大椎穴。

3、再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴，反复10次。

4、最后用左手掌心拍打“百会穴”100次。

三、拍打胸背部：双手半握拳，先拍胸再拍背

中医认为，人们通过拍打胸背部，可以促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，有助于减轻呼吸及心血管疾病症状，同时，还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。

【具体方法】

1、站立，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣。

2、双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，但要注意的是，胸上部拍打用力可消大， 向下力量可减小，不可用蛮力， 以免振伤身体。

3、拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。

四、拍打腹部：拍打+扭腰，消减展腹部赘肉效果好

随着人体的衰老，也随着人们物质生活的日益提高， 中老年人出现肚腩的情况较为常见，此时，可选择拍打腹部，起到消减腰腹部赘肉的作用，此外，有肚腩的人还宜经常做腰部旋转摆动， 也可收腹降脂， 同时预防腰部肥胖，总之， 两者配合来消减腰腹部赘肉， 效果更佳。

【具体方法】

1、自然站立， 两手自然下垂，身体先向左侧旋转摆动， 两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧， 左手背则轻打腰后部右侧， 拍打100次。

2、身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打100次，然后，重复上述动作，时间充裕可以多做几次。拍打力度可以根据自己承受的情况而定。用力较大，拍打效果自然好一些。

五、拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿来治

中医认为，人们通过拍打下肢，有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生，尤其是水湿型肥胖者，最容易出现下肢水肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛，这个拍打运动， 既可以强化腰部和下肢，又可以拍走水湿， 防治下肢水肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

【具体方法】

1、自然站立， 两脚分开， 两手下垂。

2、上半身徐徐向下弯曲至90度；

3、双掌或双拳同时拍打双腿，先大腿外侧过膝盖，再大腿正面及内侧过膝盖。

4、拍小腿，双掌或双拳同时拍打双腿，先小腿外侧及后侧，再小腿内侧及正面。

5、上述动作各做3分钟。