身体2处有“褶”，可能血脂高了!不想血管堵塞，做好4件事

血脂，是血液成分组成的一部分，简单说，是血液中所有脂类的统称。

随着人们生活越来越好，年龄的增长，血管中血脂会逐渐增加，形成斑块，严重可导致血管堵塞。

很多人到医院检查血脂4项，结果出来后，自己不懂，而医生可能会说:“没啥大事，饮食上少油少盐，戒烟戒酒……”

在医生看来，检查没到“疾病”范畴，可能就不算是“病”，但对身体健康已经做到威胁了。

第一处:耳垂

“耳垂出褶”是耳垂上长出一道皱纹，大约呈45度角，一直走到耳垂的边缘，被称作“耳褶心征”。

若一个人，两个耳朵都出现这道皱褶，约97%的都有血脂高、动脉硬化、冠心病或者是心脑血管供血不足 。

研究发现，高血脂合并心脏病约74%有耳垂褶皱情况。

第二处:鼻梁

“鼻梁出褶”是两眼之间、鼻梁之上出现一道横纹，逐渐加深就变成一道皱纹，被称作“鼻褶心征”。

一般情况，易出现在体态偏胖的人身上。

因为血脂偏高，容易发生冠状动脉粥样硬化后供血不足。

若“鼻褶心征”出现一道或二至三到，还伴有耳朵边上有褶皱，那更能肯定冠状动脉堵塞。

血脂高，小心4种并发症:

1，脂肪肝

脂肪肝，是脂肪在肝脏内大量蓄积引起的，经常合并血脂增高。

彩超检查，是检查脂肪肝的主要手段。

2，糖尿病

高血脂、高血压与高血糖，被称为“三高”，是威胁人类健康的3大因素。

人们常把糖尿病与高血脂症，称为“姐妹病”，血脂高会加重糖尿病，所以糖尿病治疗期间，调节血脂也很关键。

3，脑梗塞

血液中胆固醇增高，容易引起动脉硬化斑块。当这些斑块在动脉壁内堆积，会使动脉腔狭窄，阻塞血液流入相应部位，严重可导致脑梗塞。

4，冠心病

心脏处冠状动脉是专门为心脏供血的动脉，当过多脂肪沉积时，就会引起动脉硬化，血流受阻，引起冠心病。

血清中总胆固醇水平下降1%，则冠心病的发生率也会下降2%。

血脂高，多发生在中老年身上，45岁后，想身体更健康，不想血管堵塞，做好4件事!

第一件:喝好三杯水

水，既是稀释剂，又是很好的排毒剂。养成主动喝水的好习惯，有助于血管内毒素排出。

日常喝水，记住喝好三杯水:

1，早起后一杯水

夜间机体新陈代谢，消耗大量水分，早上醒来，血液粘稠，喝一杯温水，能快速补充体液，稀释血液，冲刷血管。

所以，早起后，不管是否口渴，都要喝一杯温水，大约200-300毫升，能促进体内毒素及时排出。

2，两餐之间一杯茶饮

两餐之间适当喝些茶，能及时补充体液，还有很好的养生效果。

荷叶苦丁茶，由荷叶、小叶苦丁、蒲公英制成，有降血脂、血压，减少动脉硬化的作用。

荷叶，能降低血清中的总胆固醇和甘油三酯，同时改善血液粘稠度。

小叶苦丁，含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生;同时，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂作用。

蒲公英，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

两餐之间，泡上一杯绿茶，有降血脂、保护血管的作用。

3，睡前1-2小时一杯水

睡前喝水，能及时补充体液，预防血液粘稠，血块增加，有助于睡眠更安稳。

建议，睡前1-2小时喝水比较好，方便睡前上厕所，减少起夜的麻烦，避免影响睡眠质量。

如果喝水后，导致多次起夜，且会使脸部水肿有眼袋，就要适当的调整喝水时间。

最好在白天保证水分的摄入，不要等口渴了，再喝水，养成主动喝水习惯很重要。

第二件:健康搭配食用油

饮食结构对血管健康的影响很大，保证少油、少盐、少糖，还应懂得如何健康搭配食用油。

浙江大学食品营养系教授、联合国粮农组织和世界卫生组织营养组专家、亚太临床营养学会主席李铎建议:

不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如:

将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的有机苏子油按2:2:1的比例搭配，约25-30克。

有机苏子油，是紫苏的种子经冷榨后得到的，其含有丰富的Omega-3 α-亚麻酸，其含量可达67%左右。

研究发现，Omega-3 α-亚麻酸有软化血管的作用，从而保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇 及低密度胆固醇，增加血管通透性，保护血管系统的健康。

所以，日常生活中的食用油，最好搭配起来吃，吃全人体所需的营养，同时，还要控制总的食用量不要超标，这样预防慢性疾病十分有效!

第三件:迈开腿，多运动

适量的运动，能增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高“好的”胆固醇水平。

血脂高的人可进行下面一些运动，如，步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。

运动是好事，但有“3不宜”:

1，每天不宜走“2万步”。

走路锻炼适量很重要，每天在朋友圈“刷”2万步完全没必要，6000步左右足够。

2，饭后、睡前不宜快走。

饭后快走，对肠胃伤害特别大;睡前快走，易让人亢奋，影响睡眠。

3，“三天打鱼、两天晒网”，不宜。

锻炼要想见效，贵在坚持。没有什么药能吃一颗就好，走路也是。

第四件:戒烟戒酒

吸烟、喝酒对血管都有一定是损伤。

吸烟，会使血压升高、心率加快，血管内携氧能力下降，导致冠状痉挛，诱发血管疾病。

喝酒，很容易导致热量摄入过多，引发肥胖;同时，酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，会促使脂肪酸在肝内合成甘油三酯，增加脂肪肝、高血脂的风险。

戒烟，戒酒，双管齐下，保护血管，让身体更健康!

1，搓手心:温通气血

坐位，以两手掌相对用力搓动，由慢而快，搓热为止。

手、足为人体经脉之本，搓擦可温通气血，促进周身循环。

2，揉敲小腿:促进下肢血液循环

人的小腿部位的肌肉强弱，关系到心脏泵血功能。

经常揉敲小腿，能有效促进血液循环，且具体的揉敲时间没有规律，没事时，就可以多揉敲。

另外，久坐一族每坐一小时后，记得，起身活动5-10分钟，可有效促进末梢血液循环。