血管不好难长寿，养血管记住“四句话”

健康的身体里布满血管，其总长度据说约有95000公里，负责流通血液、输送氧气，以滋润身体的各个器官。

而一旦血管发生堵塞，就像高速公路上有了“路障”，那么整条道路都会流通不畅。

并且，血栓还会在血管里游走，停哪儿堵哪儿：停在脑部变成脑血栓；停在心脏导致心肌梗死；停在肺部变成肺栓塞；停在脑部，变成缺血性脑卒中......严重威胁着人类健康。

这也就是为何说：血管不好者，难长寿！

血管不好的人，养血管记住“四句话”：

第一句：多喝水，少吃油

喝水可以降低血液粘稠度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成，是维持生命体新陈代谢的重要一环。

1、记得三个时间段补水

晨起一杯水，有助于稀释血液粘度，唤醒肠道，减少血栓的形成。

餐后一杯水，有助于缓解油腻，加快身体代谢，减少脂肪在体内的蓄积。

睡前一杯水，有助于补充水分，降低心脑血管疾病发生的风险，尤其是中老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水，可以少喝一点。

2、少吃油

血管不好的人，对于油炸类食物一定要学会忌口，因为食物经过油炸，包裹了大量的脂肪，而且食用油在过度加热后，还会变质产生反式脂肪酸。

研究显示，每年因为反式脂肪酸而导致超过50万人死亡。

一旦长期摄入这样的食物，就会增加血液中的脂肪与油类，加重血栓的形成。

所以，生活中一定要少碰这类食物，坚持饮食清淡，多用蒸煮等方式。

第二句：多运动、少碰酒

现代人的工作模式基本都是长期久坐，即使回到家也是“懒”在床上。

但是，长期久坐对身体危害很大，会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部，产生脚踝浮肿、血管静脉曲张以及深静脉血栓形成。所以，平时要多运动。

1、坚持一、三、五、七原则

血栓患者，在运动的时候可以这样选择，多做慢跑、快走、打太极等有氧运动。

一周运动五次以上，每次三十分钟，最后以所有步数叠加起来超过七千步即可。

2、少碰酒

酒的主要成分为乙醇，尽管说乙醇具有一定的扩张血管的作用，但是对心脏冠状动脉没有好处。

尤其是冠心病患者，若大量饮酒，可能会出现心绞痛的现象，严重的还会诱发急性心肌梗死。

所以，血管不好的人，对于酒精饮料等一定学会拒绝，不论是黄酒、啤酒、还是白酒，都要少碰。

第三句：多勾脚，少服药

预防血栓，每天做做踝泵练习，十分有益。就是通过脚裸关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢血液循环，减少血栓。

1、多勾脚

跖屈

大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，然后重复。

背伸

大腿放松，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，然后重复。

环绕

大腿放松，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，然后重复。

2、少服药

常言道：是药三分毒！无论是何种药物，都会伤害到血管的健康。

使用激素类药物或者采用激素治疗的患者，患血栓的风险上升了2倍以上，尤其是那些服用避孕药的女性，风险更是高出了5倍之多。

因此，平时服药一定要谨遵医嘱，不要乱吃药或者过量吃药，以免产生危害。

第四句：多欢笑，少煎熬

不良情绪，也是导致脑血管疾病的一大诱因。

像暴怒、忧虑或者抑郁等，会使血管神经的调节功能，变得不正常，易引发脑梗。

所以平时一定要学会控制自己的情绪。

1、多欢笑

经常笑一笑，可以缓解紧张的情绪，促进多巴胺的分泌，并且还可以增加心肺功能，使身体吸进更多的氧气。

2、少煎熬

就是减少熬夜，熬夜是最伤血管的行为之一。

人在熬夜时，身体会不断地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这类激素会刺激血管，加剧血管收缩，并且升高血压，容易诱发心脑血管疾病。

为此，平时一定要减少熬夜，养成规律作息，

喝水清栓，谨记“3多2少”：

“3多”

1、白开水

人体每天要摄入1500~2000Ml的水，适当的补水，有助于稀释血液，减少血栓的形成。

白开水是最好的药，记得每天在晨起、饭后、睡前饮用一杯。

2、草药茶水

茶疗，在保养血管方面，有其独特的优势。尤其是草药茶水，里面加入一些清血消脂的小植物，更有助于保养血管。

两餐之间，泡一杯 荷叶苦丁茶，降脂排毒。

取荷叶、苦丁、蒲公英三者搭配而成，热水冲泡即可。

荷叶，因其含有丰富的黄酮类和生物碱类，可使血清中的总胆固醇，和生甘油三酯下降，有明显的降脂作用。

研究发现，荷叶还可降低全血比粘度与红细胞面积，从而改善血粘稠状态，有效降血脂、改善血液粘稠，预防血栓。

小叶苦丁 研究表明，苦丁叶的有效成分对食高胆固醇所诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低作用，可促使动脉粥样硬化斑块面积减小，预防血栓。

蒲公英，药食两用，可降低血清三酰甘油，提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，帮助排出毒素！

3、绿茶水

绿茶所含的儿茶素，具有十分明显的抗血栓能力，其作用不亚于阿司匹林。

研究认为，绿茶能增强动脉血管的弹性，降低血脂与胆固醇，防止微小血栓的形成。血管不好的人，每日可以适量饮用。

“2少”：

1、少盐水

不少人会将淡盐水作为清晨的第一杯水，认为其能排毒。

然而事实上，生理盐水的浓度为0.9%，喝入口中的口感是非常咸的。而且人在早起时，是血压高峰期，体液已经缺失，处于血粘稠的状态。

此时再喝一杯淡盐水，不免会加重心脑血管病的发生。

2、浓汤水

在寒冷的秋冬，是进补的好时节，很多人，就喜欢喝点肉汤，觉得暖身又有营养。

然而，浓肉汤，不利于心脑血管健康。

一般来讲，浓肉汤中，含有较多的盐分，以及各种油脂和胆固醇，一旦摄入过多，就会导致血液中垃圾增多，产生血栓。

因此，血管不好旳人，最好少碰浓肉汤。