血栓“帮凶”：不只烟酒，这2件事，劝你少做，3类食物少往嘴里塞

血栓，被称为游走在血液中的“幽灵”，随时可能夺命！

血栓的死亡率，高达全球死亡人数的54%，是一个极其夸张的数字。

为何，血栓如此高发？到底什么，才是血栓的“帮凶”呢？

吸烟，是导致血栓的一个因素。

吸烟伤血管，十年南修复。

吸烟，会损害血管内皮，加速动脉硬化，还会增加血液粘稠度，促使血液形成凝块，导致血栓的发生。

喝酒，也会导致血栓。

喝酒，对促成血栓是有很大影响的。

饮酒过多，血液中的血红细胞，可受到损害，从而会影响红细胞的粘合力，而引起血栓。

此外，喝酒，还会导致血液粘稠度增高，也是诱发血栓的因素之一。

然而，血栓的“帮凶”，不只烟酒，这2件事，劝你少做

第一件：久坐

导致血栓的最大帮凶，其实是——久坐。

数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。

研究表明，长期久坐不动，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。

所以，生活中，不论多忙，都要注意，坐下1小时，起来活动5分钟。

第二件：熬夜

不论是，熬夜加班，还是熬夜打游戏、嗨皮，都要尽量改掉。

长期熬夜，导致人长期处于紧张状态，易造成血管收缩异常，血压比正常人高，还容易导致血液粘稠，容易诱发血栓等心脑血管疾病。

尤其是，熬夜时，长时间静坐办公，更会加大血栓风险。

所以，从今天起，不要再熬夜了，不要熬夜，不要熬夜！！！

3类食物，少往嘴里塞，避免血管“水泄不通”

1、油炸食物

炸鸡、炸薯条等，十分美味，但不宜长期食用。

这类食物，油脂较多，易导致血脂升高，血液粘稠，增加血栓风险。

此外，油炸食物，还易产生反式脂肪酸，增加心血管疾病的风险。

2、动物内脏

大部分动物内脏，都含有较高的胆固醇。

一旦摄入过多，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是人们常说的“坏胆固醇”。

这类物质，易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。

3、高糖甜食

尤其是，蛋糕、点心、糖果等，要注意少吃。

这类食物，含有较多的糖分，一旦摄入过多，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管，还会引起多种慢性疾病。

因此，高糖甜食，尤其是糕点，要注意少吃为好。

4类人，是血栓高危人群，需警惕

1、三高者

三高者，由于代谢紊乱，更容易导致血栓的形成。

因此，生活中，三高者，要格外注意预防血栓。

2、服用雌激素者

主要是服用避孕药物，以及更年期，采用雌激素替代疗法的女性。

雌激素，是常见避孕药物的主要成分，长期服用，血栓风险会增加3~4倍。

3、有血栓家族病史者

如果，一个人的直系亲属患有血栓，那么，他比正常人，患血栓的概率大很多。

4、肥胖者

肥胖者，患上静脉血栓栓塞的风险，明显高于体重正常者。

肥胖越严重，风险越高。

一个动作，自测血栓可能

躺位，身体放松，双腿抬高，角度45度左右，保持2分钟，观察双腿。

如果，有一条腿苍白，甚至有点蜡白，或者腿的皮肤有点透明状。

腿放下、恢复坐姿，这条腿变得潮红，则这条腿，很可能已经发生了缺血症状。

此时，最好去做详细的检查，看是否已经形成了血栓。

养血管，防堵塞，做好“一动、二补、三多”

“一动”

即：活动脚踝。

经常活动脚踝，能起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

首先，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

然后，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

最后，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

“二补”

1、补充α-亚麻酸

来源：生苏油、麻条籽油、核桃油等。

生活中，补充α-亚麻酸，可以增加血管通透性，减少血管堵塞。

α-亚麻酸，是目前人体最为缺乏的一种多不饱和脂肪酸。

适当补充α-亚麻酸，可软化血管，保护血管内皮，增加血管通透性。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

生苏油，富含65%以上的α-亚麻酸，每天5ml，凉拌，油淋菜，拌酸奶，做调和油，皆可满足人体所需。

2、补充烟酸

来源：白菇、冬菇、香菇等。

适当补充烟酸，可促进血液循环，减少血栓的形成。

烟酸，也称作维生素B3，或维生素PP，是人体必需的13种维生素之一。

烟酸在人体内，转化为烟酰胺，参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程。

烟酸，有较强的扩张周围血管的作用，因此，可以促进血液循环，使血压下降，防止血管栓塞的形成。

菌菇类食物中，富含大量的烟酸，如白菇、冬菇、香菇等，都可以适当多吃一点。

“三多”

1、多饮茶

多喝水，可补充体液，稀释血液，预防血液粘稠，减少血栓的形成。

喝水的时候，加点草药茶，一起泡水喝，对于血管健康，更有益。

黄花郎荷叶茶，泡水喝，可降脂消脂，减少血液粘稠，疏通血管。

用黄花郎、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

荷叶，可降低总胆固醇、生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。

小叶苦丁，可促使，动脉粥样硬化斑块，面积减小，减少血栓的可能。

黄花郎，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

搭配在一起，改善血粘稠，预防血栓，减少血管堵塞，十分有益。

2、多休息

长期熬夜，会影响身体代谢水平，易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。

熬夜是，人处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，容易导致血粘稠。

所以，少注意，多休息，睡好子午觉，避免长期熬夜，睡眠不足。

3、多踮脚走

走路，可促进血液循环，加快体内脂质代谢，预防血粘稠。

踮起脚尖时，小腿肌肉是紧绷的，这样会使血液回流。

踮脚走100步后，平地走100步，交替循环5组以上。

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