动作项目: 1.手臂小范围画圈——肩部、上背部 2.手臂大范围画圈——肩部、上背部 3.俯卧撑——胸部、大臂 4.仰卧两头起——腰部 5.提膝俯卧撑——胸部、大臂 6.反体臂屈伸——大臂 动作项目: 1.俯撑驴踢——臀大肌 2.俯撑髋外展——臀中肌 3.仰卧举腿——腹肌下半部分 4.酒杯深蹲——腿内侧 5.深蹲侧踢——臀部、大腿 6.弹力带深蹲——臀部、大腿 动作项目: 1.哑铃侧平举——肩部 2.俯身侧平举——肩部 3.哑铃站姿推举——肩部 4.反体臂屈伸——大臂肱三头肌 5.哑铃弯举——大臂肱二头肌 6.单臂哑铃弯举——大臂肱二头肌 7.哑铃臂屈伸——大臂肱三头肌 8.站姿颈后臂屈伸——大臂肱三头肌 动作项目: 1.酒杯深蹲——腿内侧 2.侧部蹲——腿内侧 3.箭步蹲踢腿——腿部、踢腿 4.侧卧举腿——臀部 5.站姿侧踢腿——臀部 6.俯撑驴踢——臀大肌 动作项目: 1.仰卧交替举腿——下腹部 2.侧平板支撑——侧腹部 3.举腿平板支撑——腰腹部 4.仰卧举腿——下腹部 5.仰卧转体——整体腹肌 6.平板支撑——深层腹肌 动作项目: 1.站姿提腿——大腿、髂腰肌、腹部 2.仰卧举腿——腹肌 3.侧体拉锯——侧腹 4.交替摸踵——侧腹 5.平板支撑——深层腹肌 6.交替摸足——腹内外斜肌 7.异侧撑体——背部、臀部 8.仰卧举腿——下腹 动作项目: 1.箭步蹲——腿部、臀部 2.侧步蹲——臀部、腿部 3.哑铃硬拉——背部、腿部 4.臀桥——臀部 5.箭步蹲跳——臀部、臀部 6.靠墙静蹲——大腿股四头肌 |
|