如何控制自己的负面情绪？

对于一个问题，我们总是最关心解决办法，不过关于情绪的问题，我们在解决它之前，我们应该先要了解它的本质。在这里，我以负面情绪中的“嫉妒”为例，为大家介绍一下如何控制自己的负面情绪，甚至“变负为正”。

在心理学上，嫉妒是强烈渴望与自我憎恨的交集，是个人价值受到冲击的不安感的反应，会用冷漠、贬低、排斥、或者是敌视的心理状态来对待他人。故而，从另外一个角度来说，妒忌、猜忌、猜疑、羡慕、嫉恨等负面情绪其实都是来自于我们觉得自身尚有不足、感觉自己不够好，缺乏自我认同感。当我们以这种低自我的匮乏感与外界接触联系时，我们就会嫉妒高自我感的他人，提示自己的不足以激励自己，促使个体不断提升。

所以，不要盲目的抗拒嫉妒等负面情绪，要知道有阳光的地方就有阴影，关键在于要怎么利用这些负面情绪给予自己动力，让自己变得更优秀。

那么，面对嫉妒等负面情绪的时候我们该怎么办呢？

一、自我体察

放慢脚步感受身心的变化、倾听内心的声音、透过现象去看背后的情绪，就不会仅仅局限于具体糟糕的人或事。让我们去观察，自己为什么会产生这样的负面情绪，是我们的原因还是外在客观的原因？

如果是自己的原因，我们要去反省，我们为什么会这样，能不能避免这样的负面情绪，如果不能避免，我们要去接纳它，明白自己的不足在哪里，去努力改变它。

二、自我辨认

每种情绪都可以从粗到细、从浅到深、从消极负面到积极正向，这就要求我们能对自己的情绪、身体反应、思维方向极度熟悉、能辨识自己的各种感觉、各种情绪以及它的性质与强度。

如果是短暂的负面情绪，我们完全可以等它慢慢释放，谁能一直保持笑脸呢？

偶尔也需要情绪低谷来缓解我们的悲痛，化悲痛为动力。如果是强烈到影响我们生活的负面情绪，我们就要去疏导它，逐渐化解这种消极影响的过程。

三、建立联结

每种情绪都是内外刺激的产物，是我们过往生活经历的的创伤和对未来生活的向往的碰撞，我们要关爱所有情绪，尊重我们所有的情绪，去靠近它，体验它，让它和心中的爱去建立联结。

整合我们矛盾的内心，当我们足够了解自己的局限性，了解自己的创伤，了解自己在哪些方面有极大的情结，我们就有能有意识选择更好的环境。

四、调节

基于现实条件与资源，做自我的调节。不要试着根除你的负面情绪，直面你的负面情绪，将原始感受和其内在信息分离开来，识别出每一种感受的强大，给予它充分表达的空间后拥抱它，但是不要被原始感受控制。

相信做到上述几点，你就可以和自己的负面情绪相处的越来越好，“变负为正”，加油！

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