 全文字数： 291 阅读时间： 1 分钟 图片数目： 11  要说徒手训练肩部肌肉，最强大最好用的健身动作莫过于倒立撑了，倒立撑号称是练肩王牌动作。 一、在这里分享一下倒立撑各阶训练方式，方便诸位进行训练，由难到易排序。 深度倒立撑  倒立撑  折刀倒立撑  下斜俯卧撑  二、另外除了倒立撑之外还有一些徒手动作也是非常值得推荐的，比如： 支撑平移  动态平板支撑  支撑抬臀  支撑摸肩  支撑摸脚  三、当然还有三角肌后束： 宽距垂直引体 好的，这就是我经常用到的徒手练肩的一系列动作，如果觉得帮到了你记得给我点赞，如果觉得有失完美也记得在评论区询问哦。 强硬健身， 记得点赞关注我， 获取更多健身好玩的事。 |
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