太极拳内功基础动作，每个人都知道，但练出来的没几个，你可以？

太极拳内功基础：下腰

太极拳内功基础一：靠墙下腰动作要领：

1.预备动作：距离墙约1米，背对墙自然站立，两脚分开与肩宽，两手举过头顶，目视前方。

2.身体慢慢后仰，眼睛看墙，两手向后伸展摸到墙，用手支持墙来保持身体的平衡。

3.两手交替沿着墙向下爬，一直爬到地面，最后按在地面上。

4.两手停止运动后，膝和肘关节挺直，腰向上挺起。

太极拳内功基础二：注意事项

1.本动作是内家拳练腰功的一个中级难度的动作，在整个动作过程中，腰一定要向上挺起。

2.刚开始不能下腰到地面的时候，就贴在墙上，做整个动作的一半。

3.下腰耗功。腰向上挺起，同时两腿向手的方向蹬，注意在整个动作过程中肘关节要挺直。

4.下腰过程中要保护头部，不要碰到墙和地面；架好后头要尽量抬起看地面。

5.锻炼要求循序渐进，按照自己的体力量力而行；力量由轻到重，幅度由小到大，时间由短到长，次数由少到多，由自己把握。绝对不要为了证明自己厉害而超负荷锻炼。

太极拳内功基础三：下腰爬行动作要领：

1.本动作是内家拳练腰功的一个高难度动作，仅在理论上说明，一般不用要求做到这个动作，更不能强求。

2.下腰架子撑好后，前后左右爬行。注意在爬行过程中肘尽量挺直。