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被问的最多的就是怎么瘦腿，做什么运动最减肥。今天就把最简单也最有效的运动告诉你。 削瘦紧致的长腿是女人最能显示出身材修长苗条引以自豪的部位，也是最能引起众人注目的性感标志。其实任何女性都可以拥有美丽自信的双腿，只要你坚持最佳的腿部锻炼运动项目，同时遵循健康饮食的生活方式，确保你有适量的碳水化合物、优质蛋白质和健康脂肪，可以帮助你拥有那些你渴望的美腿。  你不需要绞尽脑汁去寻找一个好的运动，跳舞是最锻炼腿部的办法之一，有助于减少脂肪堆积在腰腹部、大腿和小腿周围，并充分燃烧。有有很多不同类型的舞蹈，包括健美操、尊巴舞、桑巴舞、肚皮舞、钢管舞、芭蕾舞蹈等等，这里面肯定有你最喜欢的。  我喜欢尊巴，尊巴舞是一种席卷全球的舞蹈健身。拉丁舞的节奏和易于遵循的步骤相结合，创造一个高能量，有氧锻炼，让音乐感动你，让你自己跳舞，锻炼身体，易于跟随，有趣，振奋和完全瘦身有效。在舞蹈的要求下更协调手臂和腿部锻炼，调节你的核心肌肉，动作更快，有更多的跳跃，更多的心肺运动，还有深蹲，大量的燃烧卡路里，减肥健身并塑造一个削瘦的腿。  跳绳是一种很好的方法来调节你的腿和下半身的肌肉。刚开始第一天跳绳之后，你可能会感到腿部酸痛。这是因为那些肌肉长期不活动。给他们两天的时间疗养，当你继续你的跳绳锻炼时，很快就会产生紧致的肌肉并开始燃烧腿部脂肪。跳绳是减肥的一个很好的工具，60分钟就可以燃烧大约600卡路里以上的热量。  跳绳同时可以改善心率，是心脏运动的最佳形式之一，有助于心脏健康。跳绳增加身体血液循环，为皮肤提供营养和排出毒素，有助于改善皮肤。跳绳刺激骨骼在股骨颈中是最佳的，并有助于增强它。跳绳是全身运动，有助于达到平衡、协调和敏捷。  慢跑主要锻炼腿部、股四头肌、臀部屈肌、臀肌和小腿肌肉以及核心区域（腹部）这些部位，手臂和上身也接受较小程度的锻炼。慢跑是很好的锻炼方式，通过反复运动来调节肌肉，而不是建立肌肉群。腿部和臀部是你最容易感觉到慢跑运动的地方。慢跑挑战心脏和整个心血管系统的其余部分，可以将心率提升到你的目标心率，并迫使肺部努力工作，为你的下半身包括腿和臀部的肌肉提供氧气。  你慢跑时，步幅的重复运动会反复锻炼肌肉以增强力量和耐力。慢跑只会发展腿部的瘦肉和耐力，腿不会因为慢跑而产生大而笨重的肌肉。大多数慢跑者的腿又瘦又长，慢跑在短时间内会消耗大量的卡路里。减少你全身的脂肪含量，包括你的腿。  许多人不喜欢慢跑或跑步，迷你蹦床也是一种非常不错的腿部锻炼方式，蹦床健身锻炼比跑步更能减少你的关节压力，同时这些训练可以成为难以置信的脂肪燃烧器。15分钟的跳跃燃烧的热量和慢跑30分钟一样多，由于柔软的表面，你不太可能受伤。蹦床促进你的新陈代谢，并增加身体的氧气摄入量，包括你的大脑和其他组织的氧气摄入量。蹦床可以提高你的平衡感，强化你的骨骼，增强心脏（心血管健康），改善身体的淋巴系统。蹦床跳跃可以提高你的内啡肽水平，所以它能让你高兴还能快速瘦腿。  跑楼梯训练是最容易进行的一种基本的高效间歇训练，它不仅是一个非常有效的方式大量燃烧卡路里热量，而且比跑步更多的腿部肌肉锻炼和瘦腿运动。  加强腿部紧致，跑楼梯是最好的锻炼之一，可以锻炼你的下半身肌肉，包括你的臀肌、四头肌和小腿。只要你能进入楼梯，无论是公共楼梯、露天看台、公寓楼或体育场楼梯，你都在正确的位置。这个运动非常激烈，超级燃烧全身脂肪，只需要15到20分钟，就会超过健身房一个小时运动的几倍的力度。 |
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