肩周炎怎么缓解疼痛

人到中年，不少朋友会被肩痛困扰。其中，肩周炎虽说多发于50岁左右的中老年人，但近年来也越来越趋向年轻化，常低头玩手机，或久坐上班的白领，也容易被肩周炎找上门。那么得了肩周炎怎么缓解疼痛呢？

处于肩膀疼痛期的患者，最着急的莫过于如何缓解疼痛。建议除了可以适当通过止痛药、热敷等方式缓解外，还可以配合一些有针对性的运动了。日常合理做一些关节功能的锻炼，能帮助“打开”肩关节，缓解以及预防肩周炎。

 

方法/步骤

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   弯腰甩臂：先将腰部向前弯60度，手臂前后摆动，摆动范围大越来越好，重复30次以上为佳。

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   大鹏展翅法：将手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举，多做几次。

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   爬墙法：在离墙壁一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

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   屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

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   游泳：游泳对缓解肩周炎也是很好的一项运动。建议采用蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，根据自身能力合理运动。

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   补充营养：除了可以通过运动锻炼外，也需要从科学的方面入手，通过补充营养的手段，补充关节所需要的营养物质，如氨糖软骨素的作用来缓解，保证关节的健康。肩周炎是肩关节周围肌肉、韧带、滑囊、关节囊等软组织损伤、退行而引起的炎症。软骨素可以促进氨糖抵达关节，而氨糖可以对肩周附近滑囊进行修复，并可起到抑制和消除炎症的作用。因此，氨糖软骨素的作用对缓解肩周炎疼痛也起到很大帮助。

   END

注意事项

• 肩周炎怎么缓解疼痛？这些锻炼方法赶紧转给有需要的人吧！